Läkare varnar: jetlag - ett allvarligt test för organismen. Hur du kan hjälpa honom att anpassa snabbare?
Såsom är känt, är jorden uppdelad i 24 tidszoner. Tidsskillnaden mellan dem är lika med en timme. Ju längre vi går ifrån sin huvudsakliga bostadsort, desto större skillnad i tid.
Vad är jetlag?
Och följaktligen, desto större sannolikhet för försämrad hälsa. Trötthet, sömnsvårigheter, huvudvärk, som vi är på kraftig förändring av tidszoner, vetenskapligt kallas jetlag. Det uppstår en obalans mellan dagliga rytmer vakna och sovande man.
Förresten, att uppleva alla "charm" jetlag, och ibland inte kommer att behöva resa. Till exempel, han orolig ofta om personer som arbetar i skift vid olika tider på dygnet.
Några kände hans symptom när deras klockor till sommartid till vintertid (och vice versa). Det finns också ett fenomen som kallas "social jetlag." Han förekommer ofta när sömn och vakenhet hos människor i helgen och är mycket annorlunda på vardagar.
OP-5 tips: hur man anpassar sig snabbare jetlag / istockphoto.com
Vem är särskilt utsatta?
På vissa jetlag har en större inverkan på andra mindre. Det värsta risk att känna av effekterna av jetlag efter kategorier av människor:
- gravida kvinnor och äldre;
- Personer med försvagat immunsystem;
- rökning, kaffe och alkoholmissbruk;
- människor som lider av högt blodtryck, hypotension och migrän;
- människor som passerar på en gång flera tidszoner.
Om du tillhör någon av dessa kategorier, titta på frågan om anpassning jetlag uppmärksamhet. Men för att förbereda kroppen för den långa flygningen du behöver för att gå vidare. Helst - 1,5-2 veckor före resan. Gå till ytterligheter inte värt det. Bit justera hans regim - och lyckas!
OP-5 tips: hur man anpassar sig snabbare jetlag / istockphoto.com
Vart?
Vår hjärna är lättare att uppfatta flygningen till väst - i jämförelse med resan österut. Detta beror på det faktum att många av oss har invånarna i städerna, och så försenat sömnfasen. Det vill säga, vi går senare än det borde vara, på grundval av naturliga förhållanden - solnedgången.
Enligt vissa rapporter, i syfte att anpassa sig, behöver kroppen minst 4 dagar. Det är på väg till väst och skärningspunkten mellan 3 tidszoner. Och för att bli av med jetlag effekter vid skärningspunkten mellan 6 zoner, du behöver 6 dagar, 12 - cirka nio dagar.
På väg till den östra siffror ökar. Så när du ändrar:
- 3 tidszoner för att återställa kroppen att ta mer än 4 dagar
- 6 tidzoner - mer än 8 dagar,
- 9 - mer än 12 dagar.
OP-5 tips: hur man anpassar sig snabbare jetlag / istockphoto.com
Du är en lång tid?
Bopotsya med dzhetlagom kostnaderna om restiden är mer än 5 dagar. Om du flyger i 2-3 dagar, är det bättre att uthärda och inte för att bryta den vanliga läge.
Jetlag syndrom starkast uttryck i de första 2-3 dagarna efter flygningen. Ju fler tidszoner korsas, desto allvarligare symptom.
Hur kan man hantera jetlag?
- Justeringsläget. 7-10 dagar före flygningen så småningom glida sovtid och måltider i riktning mot den tidszon i framtiden bostadsort. Detta kommer att bidra till att känna den minsta skillnaden i ankomsttid.
- Drick mer. Öka mängden vatten som förbrukas före flygningen. Detta kommer att förbättra det allmänna tillståndet i kroppen, påskynda ämnesomsättningen och ökar tonen. Dietister rekommenderar att dricka 30 ml vätska per 1 kg kroppsvikt.
- Gör en dröm. Om du anländer under dagen, försök att gå till sängs på kvällen - i den vanligaste tid för dig. Anländer på natten, tvärtom, försök att sova, även om du inte gillar. I inget fall inte snack i mitt i natten. Och ta bort ljuskällor, vilket förhindrar produktion av melatonin - en tablett, en bärbar dator, en smartphone.
- Undvika överbelastning. Avstå från kaffe och alkohol i minst en dag efter hans ankomst. Koffein friskar och driver alkohol dåsighet. Både Jetlag gör ännu svårare. Under de första 2 dagar äter lätt mat och avstå från ansträngande motion.
- Ut i solen. Om du kommer under dagen, prova samma dag, ta en promenad. Detta bidrar till att anpassa snabbare, 'trimma' biorytmer och få en dos av vitamin D. Det ökar uthållighet, stärker immunförsvaret och är "ansvariga" för gott humör.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: vilken mat förbättrar humöret
