Denna kraftsystemet uppfann Catherine Mirimanova vanlig journalist, eller snarare, inte kom upp, och beprövad på sig själv. Hur hon lyckats gå ner i vikt från 120 kg till 60, med nästan ingenting förnekar inte, eftersom det visar att hålla vikten? Och vilken typ av diet där man kan äta choklad och dricka vin?
Skulle vara korrekt att kalla det är inte en diet, utan ett sätt att leva. Tro mig, när bildade vana att följa en viss, relativt enkla regler, kan du enkelt starta äta rättvarje dag.
Hörnstenen. inte förvänta sig snabba resultat gör, kom ihåg att extra vikt du ladda upp i flera år, så förvänta dig inte att de är så lätta att en del med dig.
Ändra dina vanor gradvis minskar mängden portioner, som ersätter stora plattor på dessert, Försök att hitta i kosten mest "skadliga" sig själv produkterna och ersätta dem med mer regelbunden och lågt kaloriinnehåll. Du kommer inte i något fall gå hungrig, men du kommer att behöva lära sig att kombinera produkter och noga övervaka vad och vid vilken tidpunkt du kan äta.
7 av de regler för systemet, "minus 60"
Frukost är valfritt. För att starta matsmältningen och hastighet ämnesomsättningenett måste för frukost. Det är önskvärt att du äta frukost i den första timmen efter uppvaknandet.
Innan middagen utan några begränsningar.Detta är förmodligen det roligaste punkten i systemet. Upp till 12 timmar om dagen, kan du få vad du vill, till och med stekt potatis. Den enda ändring som denna leverans måste vara en måltid - frukost. Dvs vid frukost du har råd. Denna magiska plats är bara undvika haverier och okontrollerad viktökning efter de andra dieter. Även om du behöver hela dagen själv något begränsad, du vet att morgonen kommer du att kunna äta sin favoritmat.
Middag 18.00.Från denna punkt allt strikt, om du inte har tid eller inte vill äta innan 18.00, nästa måltid - frukost. Därför vana gradvis om du tidigare åt mycket senare glider sakta din middag till den heliga 18.00.
Salt och socker.Salt finns inga begränsningar, men överdriva maten, naturligtvis, är inte nödvändigt. Men socker är endast tillåten upp till 12 timmar om dagen och sedan försöka äta farinsocker, det är mindre skadligt för din figur.
Ingen småätande.Snacks kan störa viktminskning, så de måste ge upp. Du måste ha 3 hela måltider, ungefär lika i volym. Om du är på någon typ av händelse kan du ha ett mellanmål några skivor ost och dricka ett glas rött vin, men att engagera sig i detta fortfarande inte värt det. Alkohol är en fördröjning i kroppsvätskan, vilket leder till svullnad, så att varken vågar eller i spegeln du är, tyvärr, inte glädje. Först tills man vänjer sig ett sådant system, får frukt mellanmål efter middagen eller mellan måltiderna.
Här är en lista över frukter som du kan äta:
- En grapefrukt eller orange om dagen;
- 1-2 äpplen;
- 3-5 st. kiwi;
- 10 st. plommon;
- ett par skivor av vattenmelon;
- halv av ananas;
- 10-15 st. torkade plommon
Fysisk aktivitet.Inte nödvändigtvis att gå i för sport gå till gymmet, kan du göra det hemma. Nu massa applikationer, med en mängd olika video utbildning. 20 minuter varje dag kommer att vara tillräckligt för att hålla kroppen i god form och undvika slapp hud efter viktnedgång.
Vad kan jag äta?
Breakfast. Denna måltid du äta vad du vill, i alla varianter.
Lunch.Till lunch kan du äta bara kokt, kokt och bakade rätter, ingen matlagning! Du kan använda en timme. matskedar olja (olivolja eller solros), för att fylla sallad eller lägga under brand, och du kan fylla med sallad 1 timme. Det dollops gräddfil eller majonnäs. Men! Dessa påfyllnad kan användas strikt till 14,00.
Pasta och potatis är tillåtna på lunch (inte mer än 1-2 gånger i veckan), men de kan inte kombineras med kött, men grits kan vara ris, bovete, bulgur, linser, då valet är enorm.
Middag.Till middag kan du välja mellan 5 alternativ tillåtna. Detta bör vara den lättaste måltiden.
- frukt kombineras med mjölk eller mjölkprodukter;
- grönsaker (utom potatis, champinjoner, aubergine, pumpa, avokado, ärtor, majs) kan också kombineras med spannmål, mjölk eller någon mjölkprodukter;
- kött, fisk, skaldjur eller kokt ägg;
- spannmål (ris, bovete) med frukt eller grönsaker;
- mejeriprodukter, ost, keso eller yoghurt, kan också kombineras med frukt eller grönsaker
Du kan dricka te, vatten, kaffe, juice, mjölk och mjölkprodukter, rött vin (sällan). Någon av middag alternativ kan kompletteras med någon dryck.
Som ni kan se, är allt ganska enkelt, och det viktigaste här är din önskan och viljan att vara frisk och smal!
Också vara noga med att fråga om Vad vanor kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och aldrig upp i vikt
