Vacker röv lockar män och gör en kvinna mer självsäker. Och om du inte har en kurvig form, de kan pumpas. Hur man gör det hemma?
Övningar på benmusklerna och skinkor / istockphoto.com
Övning 1 - squat på tårna
Stå med fötterna axelbrett isär. Sakta börjar knäböj och lyft båda hälarna. Du kommer att känna belastningen på dina benmuskler och skinkor. Motion gör 10 gånger.Övning 2 - lyft ben
Stå på alla fyra och uprites goda händer. Fot Lyft upp och sänk foten av det andra benet, och sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge genom att lyfta så högt som möjligt. Gör av 5 set på varje ben.
Övning 3 - band med vristen
Stå i baren på böjda vid armbågarna händer. Böj benet vid knäet och hissen högst det över. Motion upprepa 10 gånger på varje ben.
Övning 4 - attacker
Stå upprätt, fötterna axelbrett isär plats. Ett ben dras tillbaka, böja det vid knäet, det andra benet lite sitta ner. Attacker göra 10 gånger på varje ben.
Övning 5 - att lyfta bäckenet
Ligg på rygg och böj knäna. Sakta lyfta skinkorna upp och även sänka dem långsamt. Motion upprepa 10-15 gånger.
Du kommer också att vara intresserad av att veta hur man snabbt minska midjan utan sport: 5 effektiva sätt.
