I går var du glad, men i dag liv är inte i glädje och värkande mage, det gör ont bröstet. I det här fallet, efter några dagar kommer du att menstruation. Troligtvis du upplever PMS. Hur för att lindra symptomen?
Hur för att lindra PMS? / istockphoto.com
Fakta om PMS
Kvinnan har cirka 450-480 PMS för livet. Cirka 85% av alla kvinnor upplever PMS, med åldern, är dessa symtom förvärras.Vid risk kvinnor som lever i stora städer, som bedriver intellektuellt arbete med aborter, missfall historia.
Symptom på PMS 200, men de viktigaste: molande värk i buken, smärta och ömhet i brösten, yrsel och illamående, svullnad eller dåligt ökad aptit, Irritabilitet, tearfulness. Dessa symtom försvinner med uppkomsten av menstruation. Men de kan göra det lättare.
Hur för att lindra PMS? / istockphoto.com
Sätt att lindra PMS:
-detta vecka före menstruation gräns dricka kaffe och starkt te;
- äta kost livsmedelMindre salt till det, utesluter användningen av kryddor, kryddor;
- försök att ge upp kött och mejeriprodukter;
- livsmedel måste vara fractional - små portioner 5-6 gånger om dagen. Ätande kan orsaka svängningar i blodsockernivåer och orsaka irritation;
- äta mörk choklad Det kan lindra symptomen vid PMS. Choklad innehåller mycket magnesium, det förbättrar blodcirkulationen och choklad ökar nivån av lycka hormoner i blodet;
- bra resten, Försök att sova tills 23:00, för att ha tid att framställas de önskade hormoner;
- längre promenad, Andas frisk luft;
- gräns konsumtion alkoholSluta röka;
- Försök afterhours lindra stress bekvämt för dig: en hobby, andningsövningar, avslappnande musik, böcker;
- Ät mycket livsmedel rik på kalciumSpenat, grönkål, persilja, keso. Även produkter som innehåller vitamin A, B och E;
- användning aromterapiFör att lindra PMS. Några droppar lavendelolja kommer att höja stämningen och ylang-ylang kommer att vakna;
- om PMS-symptom är för starkaSedan besöker gynekologen, kommer han att förskriva läkemedel som kommer att ta bort dem eller skicka till ytterligare undersökning för att fastställa orsaken till sjukdomar.
Du kommer också att vara intresserad av att veta Myter och sanningar om menstruation eller varför kvinnor är ett tabubelagt ämne.
