Premenstruellt syndrom stör integritet och gifter? När du blir irriterad, aggressiv, trött eller bara passiva valites fötter? Då vår artikel är för dig. Win PMS diet!
Försök vid denna kritiska tidpunkt att uppfylla vissa villkor. En god natts 8-timmars sömn krävs en dag - är önskvärd.
På morgonen tar en kontrast dusch på kvällen ta en promenad i friska luften. Upphäva beslutet av komplexa frågor och finna relationer - stressen bara förvärra obehag. Det är inte nödvändigt att fastna irritation choklad eller ett glas vin för att ta bort stress.
För att minska de obehagliga symptom kommer att hjälpa kost anti-PMS, som måste följas för 7-10 dagar före början av cykeln och under menstruationen.
Diet för PMS: vilka produkter har en positiv effekt på hormonbalansen / istockphoto.com
Kan inte vara rött och vitt
Först av allt, i dessa dagar för att undvika livsmedel med hög halt av arakidonsyra. Detta är en av den polyomättade fettsyran omega-6 involverad i produktionen av prostaglandiner (bioaktiva föreningar som orsakar muskelsammandragning). Produkter som innehåller denna syra, i en sådan period är det önskvärt att eliminera ur kosten eller åtminstone minskas. I den här listan: mjölk, gräddfil, färskost och vitt kött (kyckling och kalkon). Under PMS är också rekommenderas inte att äta rött kött (nöt, gris, lamm), som innehåller mättade fetter.
Diet för PMS: vilka produkter har en positiv effekt på hormonbalansen / istockphoto.com
I det kritiska ögonblicket
Salt - en annan provokation, vilket vätskeretention och uppblåsthet, som förbättrar mensvärk. Ge upp socker, bryter det upptaget av vissa mineraler och vitaminer i grupp B. Brist på dessa substanser kan öka muskelspänningar, kramper och livmodern kontraktion.
Ta bort muskelspänningar och minska smärta genom att använda produkter som ökar produktionen av prostaglandiner kramplösande. Således, i vissa typer av fisk (makrill, sill, lax, sardin, tonfisk) innehåller linolsyra fettsyra, vilket bidrar till avslappning av musklerna. En hel del av denna syra i valnötter i pumpafrön och olja och lin. Inkluderar meny fullkorn såsom brunt ris, havre, hirs, korn och råg. Denna naturliga källor av magnesium, kalcium, kalium, protein, fett och vitaminer. Kalcium och magnesium minska muskelspänningar, fiber förbättrar tarmfunktionen, och kalium är ett diuretikum. Luta sig mot frukt och grönsaker rika på naturliga antiinflammatoriska föreningar: bioflavonoider och vitaminer. Dessa ämnen stärker blodkärl, förbättra blodflödet, minska smärta och kramper.
Diet för PMS: vilka produkter har en positiv effekt på hormonbalansen / istockphoto.com
Ungefärlig dagliga menyn för PMS
frukost: kokt ägg, rostat bröd med kli bröd med honung, mynta te utan socker.
lunch: av färska gröna äpplen och en handfull nötter (mandel, cashewnötter, valnötter).
lunch: sallad med en tomat, en halv avokado och sallad, klädd med citronsaft. 200 g bakad torsk, garnering - kokt brunt ris, skiva multizernovogo bröd, apelsinjuice.
mellanmål: grönt äpple och päron.
middag: kokt broccoli eller grön sparris, te med snöboll.
Före och under menstruationen äter ofta men i små portioner. I närvaro av ödem dricka mycket vätska, speciellt innan läggdags.
- Minska konsumtionen av mjölk, yoghurt, smör, fett keso, socker, salt, rött kött och fågel.
- Under förbudet: koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker, kryddiga rätter, rökt kött, fet ost, margarin, söta produkter och godis, bland annat glass.
- Det är lämpligt att inkludera i menyn, fisk, grönsaker och frukt är grön, bovete, havre, bönor, ris, bröd kli olja, linolja, söt frukt (utom druvor och datum), spannmål, honung, ost och yoghurt låg fett.
- Bästa "kvinnliga" drycker: mint te och honung med citronmeliss eller kamomill, frukt, juice viburnum, liksom färska juicer.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: 12 sätt att lindra PMS: råd gynekolog
