Vi vill alla att vara smal, vacker och ljus. Men skilsmässan med övervikt tenderar att vara ganska svårt. En stillasittande livsstil och ohälsosam kost bidrar inte till effektiv viktminskning. Försöket att gå på en diet ofta sluta i ett misslyckande, som ett resultat vi rekrytera fler kilo, och ibland ge upp de viktiga produkterna i kroppen, och även undergräva deras hälsa.
Portugisiska forskare omfattande närmade sig problemet med övervikt. De genomförde en serie experiment och är villiga att dela med oss resultaten av att du behöver göra är att faktiskt gå ner i vikt.
Deltagarna fick ha någon, även kaloririka livsmedel, men gör det medvetet. Det vill säga, "inte i molnen", och att tänka på under måltiden, njuta av en måltid. De flesta av deltagarna efter testet medgav att de inte bara känner mättnad, men även hade avslutat den vanliga servering. viktförlust var liten, ca 2 kg för 15 veckor av experimentet, men stabil. Och 75% av patienterna fortsatte att tappa kilo och efter dess slut.
Vilket innebär att det medvetet och hur man underhåller harmoni utan ytterligare restriktioner på näringsexpert säger Amelia Freer.Ät långsamt. Även om du är mycket hungrig, inte bråttom att svälja mat. Inledningsvis andas dess doft, njuta av utseende. Sedan en liten bit bit och tugga långsamt. Tänk på vad som händer med dig i det ögonblick då du känner. Försök att inte engagera sig i andra tankar, inte titta på TV och inte bli distraherad från processen. Detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa dig att vara nöjd snabbare och få nöjet att äta. Dessutom börjar matsmältningen i munnen och tuggade den noga, du kommer att underlätta arbetet i magen. Enligt forskarna, de som äter långsamt och bita av små bitar, är 100 kalorier mindre vid lunch, inte överäta, liksom längre en känsla av mättnad.
Håll en matdagbok. Ibland har vi inte ens märker hur stor del av dagen för att äta lättvindigt. Vi tror att vi äter mycket lite och fortfarande bara kan inte gå ner i vikt. För att justera din kost, hålla en matdagbok. Bränn allt, vad du äter i minsta detalj, och på en skala från 1 till 10 toner samtidigt som du var hungrig. 1 - inte alls, 10 - en otrolig känsla av hunger. Så du kan förstå hur mycket mat äter för dagen, för att utesluta från kosten av skadliga produkter, samt Jag inser det gör du äter - verkligen hunger eller om du gör det bara för företaget, eller vana.
Bestäm varför du vill äta. Bestäm varför du vill ha: du är hungrig, gör det för företaget, som har ingenting att göra, för att vila eller att belöna dig själv för en svår dag. Det är särskilt viktigt att spåra orsaken, när handen sträcker sig efter den värdelösa snack.
Ät bara när hungrig känsla. Sedan barndomen, med den mat vi kopplat in en hel del seder och traditioner. Till exempel bör soppa ätas med bröd att äta upp hela delen eller äta tre gånger om dagen på bestämda tider. Släpp alla påtvingas uppifrån dig och lyssna på din kropp. Till exempel, om du har en rejäl lunch och inte känner sig hungrig, är det fullt möjligt att göra utan middag eller i stället äta ett äpple eller yoghurt.
Fråga om mat ursprung.Fråga dig själv, vilken typ av mat framför dig, från vilka ingredienser hon är som förberedd. Mentalt tacka alla - från de jordbrukare som växte till kockar som tillagas. Till exempel, äter en bit av kakan, vi inte ens tänka på hur mycket smör, margarin, socker och mjöl vi äter. Och om livsmedelstillverkning, som med det absorberar skadliga tillsatser. Försök att hålla din mat var så enkelt som möjligt och förståeligt.
Använd inte mat som belöning.Svår dag ursäktar inte det faktum att du åt ett kilo glass. Det finns många andra sätt att skämma bort dig själv: varmt doftande badskum och salt massage, en trevlig film, en promenad i friska luften, spabehandlingar och mycket mer. När du förstår det, kan du njuta av inte bara maten, centimeter på midjan börjar smälta.
Ägna dig 30 minuter för lunch. Ät inte på flykt. Så att din kropp har känt mättnad behöver 20 minuter. Om du äter snabbt, signalerna från magen som du redan åt inte har tid att nå hjärnan och du inte förstår, att äta för mycket. känslan efter att ha ätit en snabb lunch är oundvikligt. Ta kroppen kommer snart att känna mättnad, och du kommer inte förbrukar extra kalorier.
Vackert Servera tabell.Måltiden du borde få inte bara kalorier, men också kul. Därför bör maten vara inte bara gott, utan också vacker, liksom rätter som du äter och porslin i allmänhet.
Drick vatten innan du äter. Vår kropp förvirrar ofta hunger och törst. Så om du vill äta - dricka. Känslan av hunger är borta inom 15 minuter? Sedan verkligen behöver ett mellanmål. Att äta mindre och kör magen, 15-30 minuter före en måltid, dricka ett glas vatten. Men maten är inte nödvändigt att skölja ner. Så du späda ut magsaft och störa driften av mag-tarmkanalen. Håll dig frisk!
Och se till att rädda dig från listan 15 livsmedel som dietister är officiellt tillåtet att äta på natten.
