Experter råder gravida kvinnor att leva ett aktivt liv. Detta kommer att vara användbart som en blivande modern och barnet. Först av allt, är det lättare att kontrollera din vikt, välutvecklade muskler underlätta förlossningen själv förbättrar regelbunden motion mamman barns hälsa.
Mycket effektivt för detta ändamål använda yoga. I detta system har en hel del övningar som är användbara för gravida kvinnor den fysiska utvecklingen av kroppen. När du gör yoga huvud typ av last - statistiska övningar (asanas), av denna anledning, mycket låg risk för skador. Utföra asanas regelbundet är mycket lätt att lära sig att andas ordentligt, kontrollera din andning och fokusera på specifika muskler och kroppsdelar. Dessa kunskaper kommer att hjälpa senare i barnsäng. Yogaövningar inte bara agera på skelettmuskel, men också stimulera funktionen av inre organ. Huvuduppgiften för asanas - att öka rörligheten och styrkan i ligament och leder i kroppen, vilket är mycket användbart för gravida kvinnor.
Start gör yoga är mycket enkel, måste du komma ihåg några regler. Detta är vad som gör yoga för gravida kvinnor attraktiva. Mest användbara för att hålla lektioner på morgonen ensam, eftersom det kräver lugn och fredlig sinnesstämning. Under träning kan du slå på en lugn, meditativ musik. Det är lämpligt att ta itu med på en mjuk matta sprids på golvet. Yoga ger en påfrestning på kroppen att det är möjligt att ta itu med varje dag, utan att orsaka trötthet i musklerna. Även rörelser när utför asanas åtminstone, är det tillrådligt att inte genomföra träning på en full mage, liksom i ett kvavt rum. Utföra asanas, försök att slappna av musklerna.
"Utgör en skräddare." Motion förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, det hjälper att slappna av musklerna i bäcken gördel. Sitt på golvet med ryggen mot väggen, försök att ryggraden vinkelrätt mot golvet. Anslut sulor framåt, under varje fot sätta på kudden. Slappna av musklerna i armar, axlar och nacke. Andas djupt, men inte anstränga, avslappnande botten av midjan när du andas ut. utöva tid 1-2 minuter. Med varje utandning försök så mycket som möjligt att koppla alla muskler i kroppen.
"Relaxation av halsen." Sitt på kanten av kudden, benen i kors ( "turkisk"). Under varje stam sätta på en liten kudde. Slappna av, andas djupt. Slappna av bäckenet, armar och axlar, hålla ryggen rak. Utföra vissa mjuka roterande rörelser i huvudet växelvis till höger och vänster sida. Upprepa 5-7 gånger.
"Relax axlarna." Utgångsläge, som i föregående övning. Upp med händerna upp lite nå till taket. Inte mycket ansträngning, sänk armarna. Upprepa 5-6 gånger. Övning i samband med en handuppräckning, kan inte göras efter den 34: e graviditetsveckan.
"Relax axlarna." Andra utförandet. Utgångsläge är densamma. Lyft höger arm upp och böja det vid armbågen, lade sin hand i mitten av den övre delen av ryggen. Vänster arm lyft över huvudet och ta över höger armbåge. Kvar i detta läge under några sekunder. Byt sedan händer.
"Stretching axlarna." Motion slappnar musklerna i skuldergördeln, förbättra andetag minskar hjärtklappning. Utgångsläge: Vänd att möta väggen, knäböja, är de allmänt spridda. Bäckengördeln, lägre klackar. Upp med händerna upp, palmer luta sig mot väggen, placerade dem om 30 centimeter från varandra. Slappna av och sänk axlarna, håller varandra i handen så högt som möjligt, känna stretch axlar och midja. Håll i några sekunder utan att hålla andan. Upprepa 5-7 gånger. Gör övningen utan plötsliga rörelser. Det bör inte utföras efter den 34: e graviditetsveckan.
"Relaxation av midjan." Sitt på golvet med benen brett isär. Vänd dig till höger, håller höger knä med sin vänstra hand, och leta efter höger axel. Slappna av nedre delen av ryggen, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa för den vänstra sidan. Köra 5-7 gånger i varje riktning. Efter att ha gjort alla övningar, slappna av i 15-20 minuter i en bekväm stol eller liggande på sidan.
Yoga rekommenderas för alla gravida kvinnor under normal graviditet. Om det finns komplikationer - är det nödvändigt att rådgöra med din läkare. Av den föreslagna uppsättning av övningar, själva välja några av de mest bekväma, och så småningom lära sig ny, vilket komplicerar deras träning.
