Vad gör man när solen inte är tillräckligt? Ägg, gras, långa promenader - vad hjälper till att producera D-vitamin, säger Med2.
Sedan september, då dagslängden blir kortare i kroppen för de flesta människor börjar stiga mycket viktig brist på vitamin D.
Detta vitamin påverkar hur hela kroppen, inte bara hälsan hos ben och tänder, som många tror.
Om D-vitamin är tillräckligt - detta innebär
● god hälsa och humör,
● hjärthälsa och blodkärl,
● avskräcka viktökning som ofta förekommer på hösten och vintern, och att främja en snabb minskning av övervikt.
Om vitamin D är nog - är förebyggande:
● diabetes typ I och II?
● multipel skleros, i synnerhet kvinnor - 40%
● inflammationer i olika lokalisering, osteoporos och psoriasis,
● många typer av cancer: bröst, bukspottkörtel och tarmar.
● åldersrelaterad makuladegeneration av näthinnan, en viktig orsak till blindhet hos äldre.
Människor som bor i solen lite, läkare rekommenderarytterligare take vitamin D. Det är bäst att göra det under måltiden: frukost, i tid, om du äter två gånger om dagen, eller vid lunch tid, om tre gånger.
Kasta allt och mer på gatan!
Från slutet av oktober till början av D våren vitamin i kroppen praktiskt syntetiseras (endast delvis), eller "vinter" för vitamin D varar i mer än 6 månader om året.
Därför bör den huvudsakliga källan till denna tid på året att livsmedel berikade med vitamin D: äggulor, fiskleverolja, fet fisk havet - dessa är de viktigaste och bästa källorna för detta element.
Läkare rekommenderar inte besöka solarium - de är ineffektiva och osäkra. Solarium lampor emit ultravioletta strålar av spektrumet A, vilket kraftigt ökar risken för melanom (hudcancer), och blockerar syntesen av D-vitamin i sin egen kropp.
ändå se till att gå ut och låta solen "till arbete" med huden. Dessutom behövs ljus för syntes av serotonin, så dess utbildning intensivt på morgonen och soliga dagar. Serotonin - en signalsubstans som stimulerar förbättring av humör, kognition, reglerbeteende i mottagandet av mat och sömn. Förändringar i serotoninkoncentrationen i hjärnan orsaka ångest, migrän, ryggsmärtor, gråt, ökning premenstruellt syndrom, stimulerar överätande, depression, hysteri, fobier, ilska, och även tanken på självmord.
