Under djup sömn, och ett gott humör i vår kropp reagerar sömnhormonet melatonin och aminosyran tryptofan. Om inte tillräckligt många av dem känner vi irritabilitet, dålig sömn, ett fruktansvärt humör. Hur fixar saker? Ät rätt mat - så visar vi dig hur.
Dessutom hormonproduktionen av kroppen på sömn, melatoninet framställs också genom en mängd näring, som bör innehålla kolhydrater, proteiner, såväl somen tillräcklig mängd av kalcium och vitamin B6. Och om i vissa melatonin mat i en ren form, varav en del innehåller viktig för syntes av komponenter.
Ren sömnhormonet inkluderar:
- bananer
- russin
- fikon
- tomater
- morötter
- majs
- HAVREFLINGOR
- ris
- persilja
- korn
- nötter
Tryptofan omfattar produkter såsom:
- pumpa
- nötter
- mandlar
- sesamfrö
- kalkon och kalvkött
- ägg
- mjölk och mjölkprodukter
- sojaböna
- svamp
Det är viktigt att veta att produktionen av melatonin saktar ner eller helt stannar vid användning av alkohol, tobak, liksom en stor koffein och vissa mediciner, koffein, sömnmedel, antidepressiva eller andra läkemedel blockerare melatonin.
Och du kommer att vara intresserade att veta attvilka produkter inte kan i alla fall tvättas innan äter
