Varje ord "socker" uppfattas annorlunda: för vissa är det allt sött, för någon - kolhydrater, för många bara den vita varan. Många människor vet att missbruka socker kan skada hälsan
Världshälsoorganisationen rekommenderar en dag för att ta mer än 25 gram socker, vilket är ungefär 6 teskedar. Men om i ditt liv finns det en hög fysisk aktivitet kan du råd med en lite mer söt.
Fruktsocker är mer användbar?
Tidigare trodde man att socker från frukten mer användbar än en konventionell, sockerrör eller brun. Detta är dock en missuppfattning.
Undersök mängden fruktos i din favorit frukter och bär. Det står i proportion till den mängd frukt och bär, kan du ungefär avgöra. fruktos när du tar på daglig basis.
Fruktsocker kan också bidra till ansamling av extra kilo. Många experter rekommenderar att övervaka antalet frukter ätit, eftersom många av dem är för söt och du bör inte äta dem i stora mängder.
Tänk på att i processen för framställning av många produkter är ofta läggs till sirapen med en hög koncentration av fruktos eftersom det är billigare. Således, om du vill att dricka läsk, cookies och andra godsaker, är det troligt att fruktos i kosten kommer att vara mer än tillräckligt.
Hur mycket socker kan äta varje dag, för att inte skada hälsan / istockphoto.com
Hur söt frukt?
Fruktos är frukt i gram
kalk 0
citron 0,6
Cranberry (1 kopp) 0,7
Torkade plommon 1,2
aprikos 1,3
datum 2.6
Hallon (1 kopp) 3
kiwi 3,4
grapefrukt 4,3
mandarin 4,8
nektarin 5,4
apelsin 6,1
banana 7,1
Blåbär (1 kopp) 7,4
äpple 9,5
pear 11,8
Hur mycket socker kan äta varje dag, för att inte skada hälsan / istockphoto.com
Ett alternativ till strösocker
På grund av de många väljer olika alternativ till socker av rädsla för socker:
- Konstgjorda sötningsmedel: acesulfam K, aspartam, neotam, sackarin, sukralos.
- Sockeralkoholer: hydrerat stärkelsehydrolysat, isomalt, laktitol eller maltitol, sorbitol, mannitol, xylitol, erytritol.
- en ny generation av sötningsmedel: tagatos, tregazola, stevia extrakt.
- Naturliga sötningsmedel, honung, fruktos, lönnsirap, melass sirap, datum socker.
Hur mycket socker kan äta varje dag, för att inte skada hälsan / istockphoto.com
Hur sötningsmedel
Möjligheter att lugna törst sweet det finns flera.
1. Konstgjorda sötningsmedel - är syntetiska sötningsmedel. Men de kan även erhållas från naturligt förekommande växter.
2. Det är värt att komma ihåg att de sötningsmedel är mycket sötare än han själv, och ofta de används för att minska antalet kalorier ätit.
4. Sötningsmedel innehåller nästan inga kalorier för att skapa någon mun eftersmak som inte alla gillar.
5. Det finns fall där efter sötning tekniker en person utvecklar huvudvärk, illamående, buksmärtor, humörsvängningar.
6. Vid användning av lågt kaloriinnehåll sötningsmedel, smaklökar erhålls söt smak och lär inte kalorier organism. Det verkar vara en stor möjlighet att ha en söt tand, men inte skaffa övervikt. Men den mänskliga kroppen inte så lätt att lura - inte lär kalorier dolzhnі gå tillsammans med en söt smak, kan det snart vill kompensera och, troligen, i överflöd.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: varför lågt blodsocker
