Det finns många metoder viktminskning, dock ha en negativ inverkan på kroppen, så bör behandlas selektivt till kost postulat. Att kasta vikt, tillräckligt följa reglerna i 7
1. Börja dagen med ett glas vatten och se till att äta frukost
Varmt vatten på fastande mage stimulerar utsöndringen av galla, och som i sin tur utlöser tarmarna. Rejäl och näringsrik frukost bidrar till att förbättra din ämnesomsättning. Protein livsmedel (ägg, kött, fisk, ost) och fiber (gröna, grönkål) energi du för dagen. Observera att dricka regim (minst 1,5-2 liter rent vatten per dag).
2. Movement - liv!
Vi flyttar och tillbringar de extra kalorierna. Fysisk aktivitet plus en riktig kost kan göra underverk. Utan att komma ur sängen, gör övningen "cykel", gå upp till ditt golv genom trappor (inte ringa hissen!), Lär på våren eller sommaren rullar, och på vintern - skridskor. Som ni vet, svettas - yngre. Och ja, för att beräkna sin last i kalorier, tänka över menyn. Och så tränar hjärnan.
Sju regler för effektiv diet / istockphoto.com
3. Sätt dig realistiska mål, inte överäta
Bygg inte illusioner och inte falla för tvivelaktiga förslag som "gå ner i vikt en vecka till 25 kg." Mirakel sker inte. Ja och nej, gör detta underverk. Gå ner i vikt långsamt och stadigt - det är vad du behöver. Strikt diet rekommenderas inte för långvarig användning. Frukost och middag rikligt, men produkter med lågt kalori (t.ex. avokado, persilja, dill, basilika, kokt nötkött, fisk, stuvade grönsaker), och mellan dem kan vara snacks av färska grönsaker, frukt och nötter.
4. Ät till 19 pm
Sömn är bra, minska risken för död i en hjärtattack. Hitta roligare i stället för senare intrång i kylskåpet. Till exempel, titta på en intressant film, och dessförinnan äta ett par äpplen.
Sju regler för effektiv diet / istockphoto.com
5. ignorera socker
Dvs den ökar risken för insulinresistens, som ett resultat av dess användning uppstår Alzheimers sjukdom, diabetes typ 2. Socker orsakar inflammation i olika kroppssystem. Levnadsregel: Låt frukterna sockra våra liv. Om du kan inte helt utan socker, minska sin konsumtion till 25 gram per dag.
6. Eller färska eller kokta
Ingen folie! grädda eller gryta, ångas. Annars, förutom Alzheimers sjukdom kommer att få kämpa inte bara fetma, men också med mag-tarmsjukdomar, cancer, diabetes, rynkor. Ignorera alla skräpmat: rullar med kondenserad mjölk, köpta cookies på palmolja, bröd och bakpulver, napoleon, krispigt mandelmassa.
7. prisa dig
Varje liten seger leder till stora framgångar. Därför, förutom att vägning, mätning av midja och höfter, motion och rätt kost, inte vara rädd för att berömma sig själv. Skäm bort din kropp med en massage är som yoga eller i poolen. Köp en åtsmitande klänning, en chic makeup med en spegel.
Även du kan läsa: produkter som inte kan ätas på fastande mage
