Säsong: naturliga vitaminer slutade på hösten, och ackumuleras och vitaminer "är inte lärs ut", så att de behov av att fylla på lagren regelbundet - både i livsmedel och i sammansättningen av vitamin komplex, som ger råd läkare.
Det är särskilt viktigt att tänka på vitamin "investering" för hälsan hos barn, som ofta lider på dagis, i skolan och för unga idrottare, för att få regelbunden motion.
Var ska leta efter vitaminer?
Naturliga vitaminer är bäst absorberas av kroppen, vilket ger energi och vitalitet, välbefinnande under hela dagen. tillräckligt bra för att göra familjen menyn, som vitaminer och nyttiga mineraler viktad utifrån antalet och kombinationen.
vitamin A stärker barnets immunförsvar, förbättrar vision och är involverad i bentillväxt. Innesluten i grönsaker, ägg, mjölk, ost.
B-vitaminer tillhandahålla stressresistens, korrekt metabolism och det centrala nervsystemet. Under träningen detta vitamin feeds muskelfibrer. Finns i kött, bönor, ost, mjölk.
Askorbinsyra (vitamin C-gruppen) - antioxidant part metaboliska process som alstrar kollagen (celler gör fjädrande och elastisk). Essential för upptaget av järn, vävnad tillväxt, testosteron, kolhydratmetabolismen. Den åter muskler efter träning och förbättrar aptit. Finns i citrusfrukter, grönsaker, tomater, jordgubbar.
vitamin DDet påverkar upptaget av kalcium och fosfor, så det används för att förebygga skador. Finns i mejeriprodukter och ägg.
vitamin E Det tar bort gifter ur kroppen som skyddar mot stress och sjukdomar. Den återställer cellmembranet. Finns i ägg, tomater, kål.
vitamin K förbättrar processen för blodkoagulering. Finns i bladen av sallad, bananer, kiwi, avokado.
För mer information om de nödvändiga vitaminer för att ta reda på från tabellen:
Dagskursen av vitaminer för barn
kategori |
nyfödda |
Barn till 10 år |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamin E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Kolekalciferol (vitamin D) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Askorbinsyra (vitamin C) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Fyllokinon (vitamin K) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamin (vitamin B1) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflavin (vitamin B2) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Pyridoxin (vitamin B6) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Pantotensyra (vitamin B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamin E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Håll dig frisk!
Det är värt att uppmärksamma de normer för konsumtion av vitaminer enligt barnets ålder. Vitaminer är mycket viktiga för kroppen barnet, men inte glömma rätt kost, överdrivet drickande, hälsosam sömn och daglig motion. När en harmonisk kombination av alla dessa komponenter i ditt barn i framtiden kan bli en sann mästare!
