Ack, från hjärtsjukdomar varje år i vårt land dödar mer än 400 tusen. medborgare. Varför är detta "epidemi" av hjärtsjukdomar? Det är inte ett virus som överförs av luftburna droppar. Dessutom är läkare slår larm - från högt blodtryck alltmer påverkar ungdomar: Var tredje ukrainska mellan 18 och 65 år har problem med blodtrycket. Ett högt blodtryck, i sin tur, ökar belastningen på hjärtat. Och lite ledsen statistik: tyvärr den genomsnittliga ukrainare lever 10 år kortare än medborgare i Västeuropa. Och cirka 70% av dödsfallen är relaterade till hjärt-kärlsjukdom. I sådana fall brukar de säga: "Stå inte hjärtat." Och exakt vad det kunde inte stå? Vad laster måste möta våra "motor" och hur man minimerar dem?
Orsaken till hjärtsjukdomar och blodkärl är vanligtvis våra vanor och livsstil. National Health Service i England ger dig 9 enkla tips som hjälper att avsevärt minska risken för sådana sjukdomar.
Sluta röka. Detta tips är så banal att mycket få människor ta på allvar. Men även om du röker då och då, är irreversibel förändringar i ditt kardiovaskulära systemet. Rökning är den första plats bland orsakerna till hjärt-kärlsjukdom.
Och medan parting med missbruk, kan tillbaka till hälsa inte vara helt i ett år utan cigaretter risken för hjärtinfarkt kommer att sjunka med hälften. Förresten, kör gratis "hotline" i Ukraina, "Jag slutade röka" 0-800-50-55-60. Ring och experter kommer att hjälpa dig att övervinna sitt missbruk.
Var aktiv. Tillbringa minst en halvtimme tre gånger i veckan av cardio: Det kan vara dans, springa, hoppa rep, cykling, aerobics eller andra övningar som får hjärtat att slå snabbare. Bara 1,5 timmar per vecka av laster och risken för hjärtsjukdomar minskas betydligt.
Titta på din vikt. Övervikt är också en ökad risk för hjärtsjukdomar och blodkärl. Ingen säger att behovet av att sträva efter modellparametrarna, men det är viktigt att förebygga fetma. Ät en sund och balanserad måltid, inkludera i dieten av frukt och grönsaker, minska förbrukningen av skadligt fett.
Äter mer fibrer. Ta för vana frukostflingor från hela korn i stället för smörgåsar, samt att köpa bröd och kli. Ät minst 5 portioner olika frukter och grönsaker per dag: i form av sallader, smårätter, smoothies, lägga till dem i spannmål eller omelett.
Minska mängden mättat fett i kosten.När du ofta äter livsmedel som innehåller mättade fetter (fet, stekt kött, korv och så vidare. D.) i blodet kan öka kolesterolnivåer, vilket negativt påverkar hjärtat. Ge företräde åt fisk och magert kött: kyckling, kalkon, kanin.
Ät mindre salt. Trycket är normalt, ta bort saltkaret från bordet, lägga mindre salt under tillagningen och inte lägga salt till mat. Det är en fråga om vana, och efter ett tag kan knappt äta salt. Köp inte korv, halvfabrikat och kött industriell produktion: de innehåller mycket salt. Det rekommenderade dagliga intaget av salt - 5 g, som inte är mer än en tesked om dagen.
Ät fisk minst 2 gånger i veckan. Fisk - en viktig källa till omega-3-fettsyror, som skyddar mot hjärtproblem.
Missbruka inte alkohol. Alkohol - en mycket hög kalori produkten och dess användning kan inte bara lägga dig kilo, men också leda till hjärtproblem.
Läs etiketterna på livsmedelsprodukter.Det största antalet skadliga vi får från färdiglagad mat köpt i snabbköpet för ämnena i hjärtat. För att undvika detta, noggrant läsa etiketter på produkterna. Kontrollera kalori, fett, salt och socker. Gör ett val till förmån för en hälsosam kost. Och ditt hjärta kommer att tacka dig!
Och se till att fråga, en av 10 kändisar snällaste hjärta i världen.
