Som hemma för att tona triceps och biceps? 4 övningar som snabbt kommer att stärka musklerna i problemområden.
dra åt händerhjälp push (klassisk eller omvänt) och en mängd olika övningar med hantlar. Vikt hantlar kan vara minimala: 1-3 kg är nog. Försök att göra övningarna långsamt, utan plötsliga rörelser och ryck. Således, för att inte bara musklerna pumpa över, men sträckan. Som ett resultat kommer handen att få en vacker form.
Kom ihåg att ju närmare händerna är placerade på varandra under böjning-extension, desto större belastning på triceps och biceps. Annars kommer du inte skaka hand, och bröst.
Träningsläget - 2-3 uppsättningar av 15-20 repetitioner. Försök att öka belastningen successivt. Tillräckligt för att ge motion 10-15 minuter 3 gånger i veckan - och i 3 månader kommer du att uppskatta resultatet.
Top-4 övning som snabbt stärka musklerna i problemområden / istockphoto.com
Top-4 övning för händer och fötter
1. Institution hantel bakom huvudet. Hand med en hantel böja på armbågen och chef för ett huvud. Elbow av arbets hand som pekar rakt upp, ryggen rak. Låsa armen i en fast position, sila triceps och räta ut armen, lyft hantel.
Upprepa 20 gånger och ändra arbets hand.2. Luta kroppen framåt så att magen rörde låret. Ta händer, böjda vid armbågarna, rygg, låsa dem i detta läge. När du andas ut, böja armen vid armbågen på andas böja. Upprepa denna övning 15-20 gånger.
3. Plank på soffan. Ta planka position med stöd på armar och tår (som på bilden). Kvar i detta läge i 30 sekunder. Se till att kroppen var den mest rakt fram. Mage skärpa och tillbaka. Gör 2 uppsättningar 30 sekunder.
4. Omvänd armhävningar. Sitta i soffan och magra raka armar på kanten av soffan. Riv skinkorna i soffan och sätta sig på huk utan att vidröra golvet. Håll ryggen rak, dra din mage och skinkor. Upprepa 15-20 gånger.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: Topp 5 övningar för hållning och även tillbaka
