7 grundläggande rätter att gå på en hälsosam kost

Vi vet alla att rätt kost - grunden för en god hälsa. Men det verkar som att gå på det för hårt. Culinary version av webbplatsen Kolobok.ua 7 erbjuder enkla rätter hälsosam matlagning, provsmakning att du kommer att förstå vad man ska äta ordentligt - inte bara enkelt, men också mycket smakrik. Efter att ha bemästrat beredningen av dessa rätter kan du oändligt improvisera med dem, ändra recepten för att passa.

Smoothies. Dess främsta fördel är att det kan ta med till skolan eller arbetet, och att använda i stället för ett mellanmål.

Dessutom kan du uttrycka sin fantasi till fullo - smoothie recept en enorm mängd. Dess grund är:
• mjölk eller vatten;
• någon form av frukt eller grönsaker;
• nötter, honung
• Spirulina, Chia frön eller ett protein (valfritt).

Du behöver bara att sätta alla ingredienser i en mixer och tryck på "start". Efter några förberedelser, blir det tydligt vad konsistensen är perfekt för dig och du kommer att respektera den rätta balansen av produkter.

Kan till exempel att prova detta recept:

PAP.Mycket hälsosam frukost rik på fibrer, vilket bidrar till att rena tarmar toxiner.

Vi erbjuder att laga gröt utan matlagning - det kommer att hjälpa till att hålla alla spårämnen som den innehåller. För att göra detta, häll i en glasburk med en 5-7 pm Art. l. havreflingor, fylla samma mängd vatten (rumstemperatur), kokos eller mandel mjölk på morgonen, lägga smaka på grädde, honung, nötter, frön, torkad frukt, färsk eller fryst bär.

UTILITY barer. Ett bra alternativ skulle vara ett mellanmål energi barer, men inga affärer, men gjorde sina egna händer. Detta är en mycket välsmakande och enkel. De hjälpa till när du vill äta något sött, näring åt hjärnan glukos och inte ta något annat än bra.

Blöt datum för en timme i kallt vatten, skal från benen och lägg dem i en mixer, lägg dem några nötter eller frön, sesamfrön, russin, honung och lite vatten. Häll på en panna eller i någon annan lämplig form och placeras i kylskåp över natten. På morgonen kan de vara klippa och få arbeta med honom.

Omelett. Ett enkelt sätt att mätta kroppen med protein. Detta är särskilt viktigt för dem som arbetar fysiskt eller sporta. Koka det hela ägg, och inte bara på grund av protein, som rekommenderas av några hälsosam livsstil konsulter. Äggula innehåller mycket hälsosamma fetter och vitamin D.

För bästa resultat, koka omelett på en stor stekpanna under locket, gör elden starkare. Kan komplettera skålen med färska grönsaker (tomater, aubergine, paprika) och örter.

Guacamole. Inte den mest populära skålen i Ukraina, men när du prova det, du kommer att fråga dig själv, varför inte göra det förr.

Varianter av förberedelserna räknas inte, men ändå den allmänna systematiken i följande: mosad avokado, citronsaft, en nypa salt. Lägg till att den rödlök, tomat, koriander, vitlök, svarta bönor, granatäpplekärnor. Guacamole perfekt med majschips.

Hummus. Det är bara ett förråd av protein. Smort det på bröd, får du den perfekta mellanmål. Dessutom, för att förbereda hummus kan en nybörjare i kulinarisk konst. Grunden är kikärter hummus (kikärter).

Är det nödvändigt att dra över natten i kallt vatten, sedan koka tills de är mjuka (cirka 2 timmar). Sedan går samman med det i en mugg vatten (det kan för framtida referens). Krossa kikärter med en mixer till puré. Lägg den till din smak i en kaffekvarn mald sesam, vitlök, olivolja eller sesamolja, citronjuice. Vispa allt i en mixer tills slät.

Om hummus är för tjock, tillsätt lite vatten. Du kan också improvisera genom att lägga till det grundläggande variant av nötter, röd paprika, oliver, eller vad du vill.

Banana glass. Denna rätt kan laga ännu ett barn.

Allt som behövs - att sätta ett par mogna bananer i kylskåpet i flera timmar. När de fryser, skär dem i bitar, lägg i en mixer och blanda tills krämig mjölk.

Sätt in kremanku och Fantisera: Strö med nötter, färska eller torkade bär och frukter. Bon appetit och vara frisk!