Hur man spelar sport om du inte har tid för det

Den vanligaste orsaken till att människor inte tränar sporter, enligt dem, är brist på tid. Låt oss ta detta för givet och fundera över hur du kan belasta dina muskler och lägga till rörelse i ditt liv "på jobbet".

gå upp oftare

Om du arbetar vid en dator hela dagen, då är ett stående skrivbord ditt måste. Stärker ryggen, tränar ben och rumpa (så långt det går att göra stående), hjälper till att bränna fler kalorier.

Om du fortfarande arbetar medan du sitter, måste du minst en gång i timmen gå upp för en promenad, stretcha, andas frisk luft. Den andra användbara vanan hjälper dig med detta - drick mycket vatten. Då kommer du i alla fall behöva gå på toaletten ofta.

Bär en väska i handen

När du hänger en väska på axeln slutar du med att du lyfter den högre, hela kroppen är vriden - det här är inte vackert och inte hälsosamt. Bär väskan i armen böjd i rät vinkel - där kommer dina muskler att vara spända hela tiden. Naturligtvis är det värt att alternera höger och vänster hand.

Vänta väl

Om du måste stå i kö eller bara vänta på något/någon, försök då att spendera den här tiden nyttigt. Håll dina magmuskler i konstant spänning, växelvis spänn dina ben, skinkor, gör Kegel-övningar.

Om situationen tillåter dig att lämna väntområdet, gör åtminstone en liten cirkel för att inte stå stilla.

Håll alltid magen åtsittande

Detta kan tyckas svårt i början, men det kommer snabbt att bli en vana. Oavsett om du sitter vid datorn eller går på gatan – pressen ska alltid vara spänd. Med tiden kommer du att se resultatet att även utan riktad "pumpning" har musklerna blivit starkare, och magen - plattare.

Välj den svåra vägen

Inte en hiss, utan en trappa, inte en transport, utan en promenad, inte en kort väg, utan en lång (men huvudsaken är att vara säker). Om möjligt, försök att inte använda transport eller passera inte alla hållplatser för att komma ut och gå.

Kombinera flera typer av laster

När det inte finns tid för övningar för olika muskelgrupper, gör komplexa som belastar så mycket som möjligt. Till exempel samma stång som belastar hela kroppen, eller knäböj med samtidig böjning av armarna med hantlar vid armbågarna eller spridning av armarna åt sidorna osv.

Om du arbetar hemifrån kan hantlar hållas precis vid skrivbordet för att sträcka ut åtminstone armar och rygg flera gånger under dagen.

Om du har en hund eller barn, gå med dem aktivt, utan att vila i telefonen.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• Hur man bränner maximalt med kalorier när man sitter hemma
• Hur man tar bort magsäcken efter ett kejsarsnitt
• 5 skäl att planka varje dag