Mamma på noll: 7 sätt att hantera utbrändhet

Varje mamma delar ständigt mycket med sina barn intern resurs: kärlek, tålamod, omsorg. Hon håller ordning på huset och familjelivet, lägger mycket tid på att se till att familjens alla behov tillgodoses, ofta på bekostnad av hennes egna önskningar.

Och såklart är mammans inre resurs uttömd. Detta är ett normalt fenomen, utbrändhet går om både arbetande mödrar och hemmafruar.

Varje kvinna kan ha sina egna skäl: det ständiga undertryckandet av sina egna önskningar och behov, bristen på resultat av hennes aktiviteter, en känsla av meningslöshet av allt som händer, samma typ av varje dag, brist på stöd och tacksamhet, fysisk trötthet, sömnbrist och etc.

Det är viktigt att utbrändhet måste hanteras. När allt kommer omkring ger det lidande för dig och dina nära och kära.

Tecken på moderns utbrändhet

• hälsoproblem: frekvent huvudvärk, smärta i rygg, nacke och armar och ben,
• konstant deprimerad stämning, behaga inte aktiviteter som vanligtvis ger nöje;
instagram viewer
• fullständig brist på sexuell lust;
• känsla av konstant trötthet även omedelbart efter att ha vaknat;
• ingen styrka för vardagliga angelägenheter, egenvård;
• anhöriga orsakar endast negativa känslor och skuldkänslor för dessa känslor;
• minnet har försämrats, det är svårt att koncentrera sig;
• du vill hela tiden äta, du äter för mycket – eller så är aptiten helt borta.

Det viktigaste att komma ihåg är att utbrändheten går över. Du är trött, du måste ta hand om dig själv och inte dra förhastade slutsatser.

Lova dig själv att inte ta några livsavgörande beslut förrän ditt humör höjs.

Hur mammor hanterar utbrändhet

1. Planera din semester

Mamma borde ha regelbunden vila och tid för sig själv. Du kan komma med ursäkter under lång tid att du jobbar, att ingen hjälper dig med barnet, att det inte finns tid ens för affärer, än mindre för dig själv osv.

Ofta uppstår utbrändhet när barnet är sjukt - mamman får helt enkelt slut på styrka, men att vila här är också orealistiskt.

Men du måste inse sanningen: om en person är hungrig måste han äta, om han vill sova, då kommer bara sömn att hjälpa honom, och om han är trött, bara vila.

Du är en klok och mångsidig mamma som alltid funderar på hur du ska spendera din energi. Så du kan ta reda på hur du hittar tid att koppla av.

Tid för dig själv och för vila kommer inte att uppstå från ingenstans. Om ingen har erbjudit dig hjälp tidigare, då är det osannolikt att de plötsligt gör det.

Om du inte kan hitta en ledig dag eller kväll för dig själv, låt det vara minst ett par timmar, men regelbundet och bara för dig själv. Inte för att laga borsch, städa osv, utan tid för dig själv och för ditt eget nöjes skull. Tänk i förväg vad du ska göra, förbered din familj och alla dina angelägenheter på att ingen ska röra dig just nu.

2. Bjud in vänner och släktingar

Det är ofta obekvämt för mammor att be om hjälp, men om du är i ett tillstånd av fullständig utbrändhet, då har du nått en kokpunkt där det inte finns någon annan utväg. Du måste bli distraherad, byta om och åtminstone för en stund anförtro barnvakt till någon annan.

Berätta direkt för din vän/släkting/mamma/pappa/bror att du är i akut behov av vila. Ofta kanske inte ens de nära dig är medvetna om ditt sanna tillstånd. Att hjälpa dig och en kväll i månaden att sitta med ditt barn är inte så svårt för dem.

Och kom ihåg att många människor helt enkelt inte känner sig bekväma med att säga nej. Använd det till din fördel, du behöver det nu.

3. Skapa trevliga dagliga ritualer

Gör något glädjefullt och trevligt för dig själv varje dag. Låt detta vara din dagliga självvårdsritual.

På morgonen, distrahera ditt barn med en tecknad film och sitt tyst och sakta drick en kopp varmt kaffe med en hälsosam smörgås.

Gör dig själv en närande ansiktsmask under dagen.

På kvällen innan du går och lägger dig, spendera minst 20 minuter på att läsa en intressant bok (inte om barn och uppväxt). Köp dig vackra och bekväma kläder för sömnen, byt dina sängkläder oftare för att njuta av att somna.

4. Meditera

För en synlig effekt behöver du inte vara en guru av andliga praktiker eller sitta i någon knepig position.

Det räcker med att tilldela 10 minuter om dagen (du kan göra det - ta bara bort Instagram från din smartphone).

Sitt i en bekväm position, blunda, fokusera på långsam och lugn andning: andas in 6 gånger, andas ut ytterligare 6 gånger. Försök att inte tänka på någonting, var bara uppmärksam på din andning, känn hur lugnt dina armar och ben ligger, hur dina axlar och nacke slappnar av.

Efter 10 minuter av sådan avslappning kommer du att ha mycket mer energi och gott humör än efter en dos koffein.

5. Uppsatta mål

För att se framsteg och resultatet av dina aktiviteter, sätt upp mål för dig själv. Det spelar ingen roll litet eller stort.

Utmana dig själv, planera din väg och nå ditt mål. Gå ner 5 kg, gå 2 veckor utan godis, lär dig att göra 50 armhävningar, gå 15 km om dagen, läs 4 böcker på en månad, sticka en mössa till ditt barn - det spelar ingen roll vad du gör med dig själv.

Men det ska vara något med ett synligt och påtagligt resultat.

6. Träna din kropp

Du kan alltid hitta en ursäkt för att inte träna. Men vår uppgift är att hitta en möjlighet.

Det är länge bevisat att fysisk aktivitet är ett utmärkt antidepressivt medel. Så använd det, det blir definitivt inte värre.

Gör morgonövningar, öka gradvis dess varaktighet.

Kan du inte komma på vilka övningar du ska göra? Hitta en kanal på TV eller YouTube som visar kollektiva övningar på morgonen. Gör det ensam, med din man eller dina barn, var inte blyg.

Kan du inte gå till gymmet? Ingen sportutrustning? Träna hemma med din egen vikt. Armhävningar, hopp, knäböj – en miljon övningar, det räcker med att "googla".

7. Bli volontär

Hitta 1-2 projekt där du kan göra välgörenhetsarbete och ge all möjlig hjälp.

Att ofta hjälpa andra människor som befinner sig i en ännu svårare situation ger energi, med en önskan att leva, att hjälpa ännu mer, att se de verkliga resultaten av deras ansträngningar.

Och viktigast av allt: gå inte in på allvar. Överätande, ett överflöd av godis, alkohol, cigaretter - allt detta kommer inte att eliminera den sanna orsaken till ditt tillstånd, utan kommer bara att förvärra din hälsa och få dig att känna dig mer skyldig.

Allt du behöver är att ta hand om dig själv. Fast liten, men regelbunden.

Det ska också bli intressant att läsa:

• hur man slutar stressäta - 8 tips
• 6 typer av trötthet och hur man hanterar dem
• hur man kommunicerar med "energivampyrer" - råd från psykologer