Du kan "fylla på" dagtid under nattetid - men under vissa förutsättningar
Jag fortsätter att ställa dina frågor till experter. Idag leder min uppskattade kollega, läkare-somnolog Alexander Kalinkin, den bästa sömnspecialisten i Ryssland sömnmedicin center Universitetskliniken vid Moscow State University.
- Alexander Leonidovich, ja forskningatt en person som sover mindre än 7 timmar per natt förbrukar i snitt 385 fler kalorier per dag än resten. Fråga: är det möjligt att "sova" de nödvändiga timmarna under dagen för att inte äta för mycket?
- Går det att kompensera för sömnbrist på natten (kallad deprivation) genom att sova på dagen? Svaret är att du kan. MEN! Alla har sin egen norm, och i allmänhet är det ganska utsträckt för befolkningen - 7 till 9 timmars sömn på natten. Därför, om du kompenserar för 2 timmar om dagen, förvärra bara situationen, eftersom du i det här fallet Svårt att sova på natten: det så kallade "sömntrycket" kommer att minska, vilket måste öka mot slutet av dagen för att säkerställa normal vila.
På dagen kan du inte sova mer än en halvtimme, helst till 15.00. Detta är förbättra kognitiv funktion, prestation och humör. Men om du inte får tillräckligt med sömn i mer än en timme, kommer detta inte att hjälpa dig mycket.
Nu till överätandet. Det är inte alls ett faktum att extra kalorier inte kommer att fås på morgonen för att kompensera för de tunga lyften och dåligt humör. Så ur denna synvinkel kan dagssömn vara värdelös.
Vad händer om du sover mindre än 7 timmar om dagen: En oväntad konsekvens upptäcktes
Din doktor Pavlova
För mer användbara hälsoartiklar - prenumerera på min Zen-kanal
