Psykologer berättade vad du skulle göra om du började höra obefintliga luftanfallsljud. Detta tillstånd kallas fantomsirensyndrom.
Under kriget måste vi lyssna på ljudet av flyganfall varje dag och flera gånger. Det här ljudet är milt sagt obehagligt och väldigt irriterande. Som ett resultat kan de ge upp och en person kan börja höra en siren även när den inte är där.
Psykoterapeuten Mikhail Snitko och psykologen Maria Medvedeva på Telegramkanalen Psykologiskt stöd berättade hur man kan hjälpa sig själv eller en närstående om man har ett fantomsirensyndrom.
Vad du ska göra om du hör ett obefintligt sirenljud
Det är viktigt att få tillbaka en känsla av verklighet till din kropp. Detta kan göras på detta sätt:
- tvätta med kallt vatten;
- knäböj;
- krama den som är i närheten;
- Drick vatten;
- lista de objekt du ser;
- beskriv något objekt, nämn 5-6 av dess egenskaper;
- andas djupt och lugnt.
Djupa andning hjälper till att hantera fantomångestsyndrom / istockphoto.com
Vad bör göras för att förhindra detta tillstånd
Derealisering uppstår när vi inte tillfredsställer våra grundläggande behov – till exempel sömn, mat. Försök att få så mycket sömn som möjligt. För att somna, läs inte nyheterna innan du lägger dig. Och under dagen, gör informationshygien: läs information om pålitliga resurser och för en viss tid.
Glöm inte att dricka. En varm dryck hjälper till att hantera stress. Samt en tydlig algoritm för åtgärder vid force majeure, till exempel vid en riktig flygräd. Skriv en steg-för-steg handlingsplan, förvara den på samma plats larmfall.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Andas in i själen: vad ska man göra med en panikattack
