Denna diet är lämplig för absolut alla. Och viktigast av allt - begränsar inte valet av produkter. Det viktigaste är att strikt följa den enda regeln!
Läkare Andrey Beloveshkin kallas en diet som passar absolut alla och som inte har några kontraindikationer. Detta är "långsam diet" (långsam diet).
"Huvudregeln för "långsam diet" är att måltidens längd är minst 20 minuter. För att vara mer exakt är slow food mindre än 65 gram per minut, snabbmat är mer än 100. Att äta långsamt har många hälsofördelar: du blir mätt tidigare och håller dig mätt längre, ät 88 kcal utan begränsning mindre åt gången, du har mindre risk för halsbränna och matsmältningsbesvär, och du får mer nöje av att äta, säger Andrey Beloveshkin.
Det är viktigt att äta långsamt, tugga maten ordentligt / istockphoto.com
Det finns många sätt att sakta ner sig vid bordet. Till exempel:
- använda apparater,
- "komplex" mat (fisk, granatäpple, nötter),
- tugga noggrannare
- lägga undan apparater
- kommunicera,
- äta medvetet
- diskutera mat.
”Förresten om att tugga – och trots allt är det här också träning! Genom att tugga din mat ordentligt förbränner du 2 000 extra kalorier i månaden."- säger doktorn.
Mat kan vara både meditation och ett arbetsmöte. Kom ihåg att snabbmat inte bara är det som säljs på McDonalds, det är allt du äter snabbt. Därför kan bra mat bli snabbmat om du äter det snabbt.
"Detta gäller böcker, och människor och filmer. Sakta ner - det kommer att ta dig tillbaka till nuet och låta dem njuta av det."- Andrey Beloveshkin ger råd.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Hur man går ner i vikt till sommaren: diet "6 kronblad"
Vi håller formen: en diet för en ammande mamma för viktminskning
