Läkaren plockar isär psyllium - psyllium husk
En av de mest fashionabla botemedlen mot förstoppning är psyllium, psylliumskal. Detta är fiber, med andra ord, växtfiber eller komplexa kolhydrater.
I allmänhet är brist på fibrer i maten en mycket vanlig orsak till förstoppning. Det finns i grönsaker, frukt och spannmål, särskilt kål och baljväxter. Helst behöver en person cirka 30 gram växtfibrer per dag, de är viktiga för tarmarnas vitala aktivitet.
Därför ytterligare intag av komplexa kolhydrater ofta motiverad. Men det finns en sådan nyans: psyllium är en löslig fiber, som, bindande med vatten, sväller som en gel och fyller hela tarmens utrymme. Således stimulerar den dess rörelse och provocerar lättnad.
Det krävs vatten för att psyllium ska fungera ordentligt.
Nyckelordet här är VATTEN.
Av någon anledning skriver inte instruktionerna det på grund av psylliums egenheter du behöver dricka mycket vatten. Annars kan du stöta på en inte efterlängtad lättnad, utan tvärtom en obehaglig blockering. Då och då berättar patienter för mig om detta, smärtan från en utbredd tarm är obehaglig och svår att uthärda.
Hur mycket är att dricka mycket? En kopp eller en halv liter på en gång? Om du tar en eller två teskedar psyllium utspätt i ett glas vatten, rekommenderar jag att du dricker ett glas till efter. Och om i kapslar - så efter varje kapsel - 2 glas vatten (ca 400 ml). I allmänhet behöver du dricka minst 2,5 liter vatten under dagen. Jag rekommenderar att dricka varmt vatten.
En tesked psyllium är 4-5 gram fiber, så det är fortfarande inte nödvändigt att utesluta grönsaker från kosten, det kan inte helt tillfredsställa kroppens behov.
Vad mer är psyllium bra för?
- Det hjälper till att förlänga mättnadskänslan, vilket innebär hjälpa till att gå ner i vikt.
- Normaliserar tarmfunktionen, fungerar som en probiotika (jord för odling av nyttiga bakterier). Det vill säga att den deltar i att stärka immunförsvaret, stöder vårt immunförsvar, hormonbalans.
- Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och utveckling av kolorektala former cancer (koloncancer);
- Stimulerar inte bara syntesen utan också utflöde av gallsyror, det vill säga förhindrar kolelitiasis och åderförkalkning;
- Enligt vissa forskare bidrar användningen av psyllium till lägre kolesterolnivåer i blodet och höga glukosnivåer. Men obetydligt.
Nackdelar med att konsumera psyllium
Men det finns också en negativ effekt.
Tyvärr är psyllium stark allergen, och har en kumulativ effekt.
Så ta det lätt och det är bäst att diskutera mötet med din läkare.
Din doktor Pavlova
Om du vill lära dig mer användbara fakta om hälsa - prenumerera på min Zen-kanal
