Under förkylnings- och influensasäsongen måste du vara extra försiktig med din kost. Vilka livsmedel bör inkluderas i din kost för att inte bli sjuk på vintern?
Har du någonsin undrat varför vissa människor blir sjuka på vintern, medan andra inte gör det? Naturligtvis handlar det om immunitet. Och om du märker att du omedelbart blir förkyld från något temperaturfall, en kall luft, våta fötter, måste du vara uppmärksam på din diet. Äter du tillräckligt med mat som skyddar din hälsa?
För att förebygga virussjukdomar är det nödvändigt att införa de produkter som har en antiviral effekt i kosten. Nämligen:
Surmjölk
Det är ingen hemlighet att immunförsvaret bor i tarmarna. Och det allmänna hälsotillståndet beror på hur vår mag-tarmkanal fungerar, hur vi går på toaletten. För att få allt att fungera som en klocka, försök att konsumera yoghurt eller kefir dagligen. De är rika på vitamin A, B och D, samt en mängd olika bifidobakterier och acidophilus bacillus, som faktiskt jäser mjölk.
Föredrar yoghurt och kefir utan tillsatser och socker / istockphoto.com
Kiwi
Den tropiska frukten av kiwin - rekordhållaren för huvudinnehållet i kampen mot virus - C-vitamin. Föreställ dig att 100 gram innehåller 109 milligram (mer än ditt fulla dagliga värde) av detta element. Forskare har nyligen gjort lite forskning. Det deltog 14 män med tydlig brist på C-vitamin, som åt 2 kiwi varje dag. En månad senare visade ett blodprov av dessa deltagare att leukocyterna aktiverades med 20%!
Kål
En mängd olika kål - vitkål, brysselkål, broccoli, blomkål, gör att vi kan göra vår kost så användbar och kostsam som möjligt. Det visar sig att kål innehåller mycket vitaminer, inklusive C-vitamin, fibrer, som likt en borste rengör våra tarmar och befriar oss från onödiga "avlagringar". Tack vare detta blir immuniteten starkare (vi skrev redan att det beror starkt på tarmarnas tillstånd). Så kål skyddar verkligen mot förkylningar.
Om det orsakar ökad gasbildning, värm upp det - baka, sjud, koka. Ja, en del av vitaminerna kommer att försvinna, men en del kommer fortfarande att finnas kvar i produkten.
Choklad
30 gram mörk choklad om dagen – och du är inte bara på gott humör, utan också full av energi för att bekämpa virus. Denna produkt innehåller magnesium, fosfor, vitamin C och D.
Grönt te
Om du tror att te inte stärker, då har du djupt fel! Grönt te fungerar som kaffe. Men till skillnad från det senare är det mycket mer användbart. Den är rik på zink och vitamin C - de viktigaste kämparna mot virus. Och även te stimulerar produktionen av T-lymfocyter, vilket ökar vår immunitet.
Honung
Sedan urminnes tider har söt honung ansetts vara det viktigaste naturliga antibiotikumet.
Rimliga mängder honung gynnar bara / istockphoto.com
Du kommer också att vara intresserad av:
Hur du stärker ditt barns immunitet i skolan
3 hälsosamma livsmedel att äta när du är förkyld
