Räknas städning som fitness? Och hur kan man tvinga sig själv att träna om man aldrig har idrottat?Läkare och fitnessexperts svar
Fitnessexperten Alexander Butarev svarade på dina frågor. Den viktigaste av eter av Dr. Pavlova.
Hur börjar man träna om man aldrig har gjort det?
Det är bara att börja och omedelbart göra det till en rutin.
När ska man träna - på morgonen eller på kvällen?
Tiden spelar ingen roll. Studera när du kan. Det viktigaste är att orka träna och efter det dags att återhämta sig.
Hur ska man inte skada sig själv?
De första lektionerna bör vara mycket försiktiga, försök inte ladda dig själv maximalt. Detta råd är särskilt viktigt för äldre personer, eftersom de på grund av många egenskaper har en fördröjning mellan trötthet och uppfattningen av trötthet. Det vill säga att överträning kan komma ikapp dem först efter timmar.
Dessutom är nybörjare i farozonen, eftersom ingen vet hur mycket styrka de har.
Kan hushållssysslor betraktas som fitness?
För att säga sanningen, nej. Du kan inte pumpa upp vacker kroppslighet till dig själv varken genom att tvätta golvet eller genom att damma. Annars skulle hela vår städning bestå av fitnessbikinimodeller. Räkna din puls medan du städar – den är inte så hög och höjs inte alls hela tiden. Och för att få resultatet måste du ha en puls i intervallet 110-120 slag per minut i 40 minuter.
Titta förresten på pulsmätaren, hur ditt hjärta beter sig när du äter. Knackar som under en rask promenad! Men detta betyder inte alls att du i detta ögonblick går ner i vikt eller går upp i en sportform.
Vad är bättre - att träna tre gånger i veckan i 2 timmar eller varje dag i 10 minuter?
Det finns bevis för att det för osportsliga vuxna fortfarande är bättre att göra flera tillvägagångssätt under 10-15 minuter varje dag än 2-3 gånger i veckan i en timme eller två. För hälsan är det bättre att förvänta sig att du kommer att ägna dig åt fysisk aktivitet hela tiden och inte överanstränga dig då och då.
Jag stöter ofta på tidigare idrottare, och de har följande problem. Även om de inte har tränat på ett eller två år verkar det som att de alla är i bra form. Tyvärr är detta inte alls fallet. Det hände att jag inte kunde övertyga dessa idrottsmästare, och för exemplets skull satte jag dem i en grupp vanliga människor, men redan vältränade. Och ofta i slutet av klassen svimmade idrottens mästare. Eftersom idrottsformen måste återställas och ständigt underhållas är den inte med oss för alltid.
Jag är rädd för träning, mina knän är väldigt krispiga.
Tja, de knarrar inte hela tiden. Hitta träningsintervallet när det är säkert. Och jobba i det. Det kommer fortfarande att vara fördelaktigt.
Hur lång tid tar det att få de första resultaten?
Det allra första förvärvet är en behaglig kroppston. Detta kommer att ske tillräckligt snabbt.
Och det första resultatet är när den vanliga belastningen blir lätt, pulsen inte stiger så högt, det tar färre pauser för att återhämta sig.
Din doktor Pavlova
Alla kan göra: Två enkla hjärträddande övningar
Hur lång tid behöver man gå igenom på en månad för att skjuta upp ålderdom: forskare har beräknat svaret
