Vad ätfel kan leda till - särskilt under huvudmåltiden
Jag skriver ofta om hur näringsfel kan upphäva effekterna av de mest effektiva läkemedlen, kosten och träningen.
Jag skriver till dig exakt så att du förstår att allt är viktigt. Om du vill ändra läkartid, fråga honom om du kommer att förstöra hela upplägget.
Den verkliga historien om min patient
Jag har en mycket positiv och trevlig 52 -årig patient. Kom i april 2021 med en stor mängd överskott av fettvävnad, den totala vikten nådde 151 kg.
Vi diskuterade hur hon behöver äta, flytta dagligen och gå och lägga sig tidigt.
Naturligtvis föreskrev jag mediciner för henne som hjälper henne att gå ner i vikt mer effektivt och bekvämare: med sådana volymer är detta motiverat.
Och som framgår av bioimpedansresultaten (nedan), från april till juli, patienten tappade 7,4 kg fettvävnadvilket är helt ok.
Men sedan ändrade hon henne frukost - börja på morgonen för att äta gröt i vatten med en liten bit smör, inget tillsatt protein. Som ett resultat var det en stor förlust av muskelmassa (nästan 5 kg) och en ökning av fettvävnad. Det var nog mer med trivia, men proteinförlust i huvudmåltiden är den största faktorn.
Rätt frukost är protein
Vänligen kom ihåg: protein bör ätas vid varje måltid! Om du inte vill ha ägg, ät keso, om du inte vill ha keso, ät en bit kokt kyckling. Och bara förutom dem -lite gröt, bokstavligen -4-5 matskedar utan toppen av den färdiga produkten. Gröt kan ersättas med bröd.
Rent generellt gröt är den bästa maten när du behöver vinna, inte förlora.
Och för att göra frukosten helt perfekt måste du lägga till den vegetabilisk fiber: gurka, tomat, en näve spenat. Låt mig påminna dig om att spenat i allmänhet är en mirakulös grönsak som förbättrar kroppens cancerförsvar. Här är han i nivå med broccoli och annan kål. Du kan också ha lite frukt.
Jag är mycket glad att patienten tog hennes misstag med humor. Och jag ser verkligen fram emot när hon kommer till nästa möte med utmärkta resultat.
Din läkare Pavlova
Att äta en gång om dagen leder alltid till fetma. Och det är varför
Patienten gick ner i vikt och ökade testosteron på bara två och en halv månad. Hemligheten är väldigt enkel
