Det visar sig att bara 90 minuters träning per vecka räcker för att förlänga livet.
Vi fortsätter att studera Bästsäljare av Harvard Professor i Evolutionary Biology Daniela E. Lieberman Tränad.
Om du inte har varit delaktig i sport sedan tidig barndom, detta betyder inte att allt är förlorat.
Självklart skulle jag vilja tro att vi förtjänar rätten att bara ligga i soffan efter pension. Ack, naturen kräver det motsatta.
Du måste vänja dig vid tanken att med åldern måste du bli mer fysiskt aktiv. Det finns fysiologiska förutsättningar för detta - till exempel åldersrelaterad sarkopeni (muskeldestruktion). Annars förlorar du bara din rörlighet, förvandlas till ett vrak.
Men det finns goda nyheter - det behövs inte så mycket sport.
Gamla människor, tillsammans med visdom, förvärvar en sådan egendom som kroppens bräcklighet. Och vi måste försöka undvika det med all vår kraft. Hur? Rätt näring (mycket protein) och fysisk aktivitet.
Samtidigt är effekten av träning (inom området livslängd) ungefär densamma som för dem som har varit involverade i sport sedan sin ungdom.
Finns det ett samband mellan förväntad livslängd och fysisk aktivitet?
Författaren till boken bygger på klassisk forskning utförd av sina kollegor vid Harvard. De studerade fysisk aktivitet och andra livsstilsegenskaper hos 16 936 Harvard-studenter i ålder 35 till 74 för förhållandet med dödlighet av alla orsaker och effekten på varaktigheten liv.
Till exempel på detta är och därefter av samma författare.
De bevisade det dödligheten minskar med ökande fysisk aktivitet. Författarna nämner promenader, trappsteg och sport. Dessutom observeras den största effekten (minskning av dödligheten med 20 procent) med fysisk aktivitet ungefär 90 minuters träning per vecka. Vidare minskar effektiviteten. Om du till exempel vill ta bort ytterligare 20 procent måste du lägga till minst 5,5 timmar i den här och en halv timmen.
Ack, det är omöjligt att uppnå odödlighet. Vidare växer fördelarna mycket långsamt.
Fortsättning följer
Din läkare Pavlova
Del 1:Hur man flyr från åldrandet
Del 2: Varför min rygg gör ont: Sitt inte bara, fidget!
