Effekten av dessa övningar bevisas av vetenskap.
Vänner, ack, det blir allt svårare att undvika fysisk träning :) 10 minuters sport om dagen räcker för att vara i form.
En grupp forskare från University of Texas Clinical Exercise Physiology Laboratory gjorde mycket lovande upptäckt. ) Visar sig, du behöver bara 10 minuters intervallträning med hög intensitet - HIIT. Och inte ens varje dag!
Hur studien genomfördes
Studien omfattade 16 studenter (inklusive 8 tjejer), 23,5 ± 3,4 år gamla. Frisk och fysiskt aktiv. Experiment har pågått för 8 veckor tre gånger i veckan.
Pojkar och flickor trampa på motionscyklar - 30 uppsättningar med 4 sekunder maximal intensitet. Det vill säga pedalerna var tvungna att vrida av all kraft, men bara 4 sekunder. Vila sedan - 15 sekunder i ett försök, 30 sekunder i ett annat, 45 sekunder i det tredje.
Som väntat visade det sig att 15 sekunder fortfarande inte räcker för vila, och 45 sekunder är lagom. Med detta läge var det möjligt att återhämta sig bra och samtidigt behålla en acceptabel puls under toppbelastning - upp till 75% av maxvärdet.
Träningen med 15 sekunders raster "blev aldrig särskilt hård".
I slutet av experimenten, alla deltagare ökad maximal syreförbrukning, vilket indikerar en förbättring av uthålligheten med aerob träning. Styrkan och totalvolymen för det pumpade blodet ökade också. Detta är bevis på förbättrad kardiovaskulär hälsa.
Och effekten kan jämföras med effekten av "bloddopning", när idrottare injicerar sina egna erytrocyter som ackumulerats tidigare för större uthållighet.
Om du räknar, då vid gränsen för möjligheter i alla fall utfördes övningarna i endast 120 sekunder. Bara 2 minuters superbelastning.
Och hur är det med äldre?
Det finns en liknande studie för otränade deltagare från 50 till 68 år. Effektiviteten av högintensiv träning för skelettmuskel och kardiovaskulär funktion studerades.
I 8 veckor trampade deltagarna cykelergonomin i 15 minuter, 3 gånger i veckan. Varje session innehöll 15 till 30 repetitioner av 4-sekunders spurter vid gränsen.
Och här är resultaten:
Under 8 veckor ökade lårmusklerna (med 3,7% ± 0,9%), den totala muskelmassan (1,5% ± 0,4%). Fysisk prestanda ökade signifikant (med 12% i genomsnitt) och maximal syreförbrukning (9,8%).
Självklart måste du fortfarande konsultera en kardiolog innan du påbörjar en sådan sport. Och lyssna noga på ditt välbefinnande.
Din läkare Pavlova
Hur många steg per dag behöver du för hälsa och ungdom: forskare har gett ett exakt svar
Det kan inte vara enklare: Läkaren utsåg det mest effektiva sättet att gå ner i vikt
