För att göra det enklare och mer produktivt att arbeta, måste du äta rätt. Visste du att uppdateringen kommer att hjälpa kraft som kommer att ta bort trötthet och att det är nödvändigt att äta innan mötet? Använd tips nutritionist.
Kontorsarbete tar mycket kraft och energi för en lång vistelse i ett begränsat utrymme utan frisk luft, stress, fullspäckade schema - alla dessa funktioner i kontorsarbete negativt påverka kroppen, förutom att äta i tid och på rätt sätt inte alltid uppnås. Vad ska äta under dagen, för att inte förstöra magen, och formen och tål kontoret späckade schema?
För det första, nödvändigtvis frukost.Morgonen måltid kan du förbättra prestanda med 30%. Energi för hela dagen kommer att ge spannmål - gröt eller spannmål med frukt och yoghurt - det bästa alternativet frukost i yttrandet dietister. Spannmål förbättra hjärnans funktion och bidra till att hantera stress.
För det andra, ren naturlig dryck (företrädesvis icke-kolsyrat) vatten hela dagen. Vatten är ansvarig för alla processer i vår kropp, om det inte är tillräckligt, kommer du att känna hunger KVAL, trötthet och irritation.
För det tredje, vägra att tillfredsställa hunger att arbeta snabba kolhydrater (muffins, pajer och hamburgare) och en snabbnudlar. De är bara extra vikt på sidorna och försämring av gastrit. Av godis bättre lager av nötter, torkad frukt, honung, havre och mörk choklad.
Användbar mat till lunchrast
Rätter låg fetthalt sorter av fisk och kött rik på protein, de ger en känsla av mättnad under en lång tid och ökar reaktionshastigheten. Det är bättre att ge företräde åt bakade rätter och stekt feta kotletter eller kotletter - tungt för matsmältningen, kommer en sådan mat snart orsaka en önskan att sova, inte arbete.
Broccoli och andra typer av kål,samt en mängd olika sallader nödvändigtvis bör vara en kontorist meny. Detta är inte den enda kostnad på vitaminer, men också skydd mot utvecklingen av gastrit och magsår - ett vanligt problem idag.
Om det fanns en lunch på snabbmat, Välj tunn skorpa pizzaMed grönsaker, fisk och skaldjur, kyckling. I varje snabbmat äter en sallad och en hamburgare är bättre att välja en pitabröd med rysovety dietoboy eller kyckling.
användbar underbett
- Nötter (utan salt och socker glasyr) - uppdatera makt, kommer att ta bort trötthet.
- Kaffe och mörk choklad - en avgift på hjärnkapacitet, ubirut trötthet och slöhet.
- Användbara godis - torkade aprikoser, dadlar, fikon, mörk choklad, honung - en kraftfull stimulans för hjärnceller, användbara kolhydrater som finns i dem, ladda hjärnan glukos och ge energi för brainstorming - äta dessa läckra "aggregat" Innan möten och affärer möten.
Och se till att fråga, hur man förbereder hemlagad cheese
