Endokrinolog med 23 års erfarenhet - cirka tre enkla steg för att hjälpa sin patient att hålla sig i form
Häromdagen kom min älskade patient till mig med ett problem - för en tid sedan hon gått ner 2 kilo. Jag måste säga att hon är 50 år gammal, och hon är väldigt smart. Hon tar hand om sig själv, är aktivt engagerad i sport och äter rätt. En viktig nyans är hon vegetarian, och med denna näringsstil måste du vara mycket noga med att tillräckligt med protein tillförs kroppen.
I allmänhet gick allt bra - en gång för alla! Minus två kilo. Vad händer om musklerna har försvunnit? Hos kvinnor, särskilt efter en viss ålder, är detta en svår förlust.
En bekymrad patient kom direkt till mig.
Vi har undersökt bioimpedans och är lättade över att hitta - fett går förlorat, inte dyrbara muskler.
Vad har förändrats i patientens kost som ledde till ett sådant resultat?
Hon har precis börjat omsätta mina rekommendationer i praktiken:
⁃ Jag slutade dricka te och kaffe direkt efter att ha ätit. Var noga med att vänta minst en timme. Detta gör att du bättre kan tillgodogöra dig näringsämnen som finns i maten.
⁃ Slutade snacka på frukt. Jag brukade äta en banan eller ett äpple. Nu - en bit ost.
⁃ Ändrade tiden för middag och mängden mat som äts. Tidigare, efter jobbet, gick hon för att spela sport, och sedan, redan hemma, åt hon ganska lätt. Nu dricker hon sin proteinshake med någon form av krutong eller grönsak (vi äter inte frukt på kvällen) direkt efter ett träningspass, och hon äter inte längre hemma, utan kan dricka.
Som du kan se hjälpte allt i komplexet till att förbättra formen.
Din läkare Pavlova
Varje morgon dricker läkaren ett glas varmt vatten på tom mage. Och det är varför
Kaffe hjälper faktiskt till att bränna fett. Men på ett villkor
