Den som tränar på morgonen gör klokt. Om du fortfarande inte "laddar" kan du läsa om att ladda japanska geishor. Det finns inga knäböj eller armhävningar, bara trevliga övningar. Men de är mycket effektiva.
Övning 1. Sakura uppvaknande
Gnid ihop handflatorna tills de är varma. Lägg dem sedan över dina ögon, räkna till 5, torka sedan hela ansiktet i en cirkelrörelse. Därefter ska du knacka på området från underkäken till hakan med fingertopparna, sedan kindbenen, området runt munnen, näsbryggan, gå runt ögonen och längs pannan från mitten till templen. Således kommer du inte bara att ge blodflöde till kinderna och näsan, utan också aktivera alla projektionspunkter för de inre organen. För att förbättra effekten, gnugga varje finger med pekfingrarnas knogar - det finns också utsprång på dem. Förresten, om ditt huvud gör ont, tryck på en prick i mitten av pannan så minskar smärtan.
Övning 2. Kvittrande tidiga fåglar
Vrid huvudet till höger tills det stannar (så långt du kan) och håll i detta läge inte längre än fem sekunder, sedan samma sak - till vänster. Upprepa övningen tre gånger: det är användbart att värma upp livmoderhalsen och förhindra artros.
Vad du ska sitta i teceremonin, du måste ha en robust kropp / istockphoto.com
Övning 3. En titt på Fujiyama
Håll huvudet rakt och luta det något tillbaka, gör tre hela cirklar med ögonen medurs och sedan mot det. Försök att använda varje hörn av ögat. Sådan en övning förbättrar synen. Förresten, denna typ av gymnastik behövs inte bara för träning, utan också för diagnostik: om det är svårt att "passera" någon punkt, är det organ (lever, njurar etc.) som projiceras på det inte i ordning.
Övning 4. Tyst låt
Övningen görs med stängd mun. Kör tungan över utsidan av de nedre tänderna, sedan över insidan. Sedan också över de övre tänderna, gå över gommen, tandköttet. Upprepa hela cirkeln 5 gånger. Silent Song förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att lindra smärta och inflammation i hals- och tandköttssjukdom.
Övning 5. Vilopunkter
Tryck försiktigt med handflatorna på baksidan av huvudet (cirka 10-15 gånger) och massera sedan med fingertopparna. Så du kommer att förbättra mikrocirkulationen i hjärnans blod och ta bort venösa trängsel.
Övning 6. Nävekamp med mig själv
Krama handen och knacka lätt på bröstet i solar plexusområdet cirka 10 gånger med näven. På denna plats är de inre organen ansvariga för immunsystemets aktiva arbete (till exempel thymuskörteln). Och genom att knacka på aktiverar du kroppens försvar.
Övning 7. Buller i skalet
Hjälper till att muntra upp och massage öron: massera öronen och rycka dem åt olika håll. Gör det försiktigt (utan fanatism och smärta). Eftersom de inre organen också projiceras på öronen, kan vi anta att du på ett så enkelt sätt "startade upp" levern, njurarna och mjälten.
Öronmassage ger dig kraft på morgonen / istockphoto.com
Övning 8. En resa genom maktens dal
Nu bör en rad uppfriskande gnidningar göras: först gnugga området i nedre delen av ryggen och njurarna i 30 sekunder (blodcirkulation, vilket innebär att dessa organ kommer att förbättras). Massera sedan knäna med rotationsrörelser (30 sekunder) och tzu-san-li-punkten, som ligger strax under knäet på utsidan och kallas punkten för tusen sjukdomar.
Övning 9. Sammetfötter
Gnid varje fot noggrant med båda händerna, eller ännu bättre, stå på applikatorn. Denna terapi aktiverar alla viktiga punkter, förbättrar blodcirkulationen och lindrar ledvärk.
Övning 10. guldfisk
Ligg på rygg på golvet eller annan hård yta med armarna utsträckta ovanför huvudet. Benen är raka, tätt pressade mot golvet. Tår på dig själv, klackar vilar på golvet. Sträck benen åt ena sidan och armarna till den andra. Försök att vibrera och skaka med hela kroppen, som en fisk fångad på stranden. Träning normaliserar blodcirkulationen, sträcker ryggraden, vilket lindrar spasmer, lindrar ryggsmärta och förhindrar osteokondros.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Stavgång: teknik, övningar - foto
8 stycken brokad: kinesiska morgonövningar
