Immunsystemet är den första försvarslinjen mot sjukdomsframkallande mikrober som kommer in i kroppen. Vad kan du göra för att stärka ditt immunsystem på egen hand? Här är 6 enkla tips.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
1. Ät rätt kost
Mat är av största vikt för immunsystemet. Med andra ord kan äta en mängd olika livsmedel som innehåller grönsaker, frukt, mejeriprodukter och fullkorn avsevärt bidra till att stärka ditt immunförsvar. Dessutom bör kosten innehålla livsmedel med mycket magert protein och omättade omega-3-fettsyror. Med rätt balanserad kost får kroppen många mikronäringsämnen och vitaminer som är nödvändiga för att immunsystemet ska fungera.
2. Träna regelbundet
Måttlig intensitet fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem. Omvänt minskar intensiv träning immuniteten. Det finns rätt balans mellan träningsintensitet för att vara till nytta.
Träning är inte bara för att bygga muskler. De hjälper till att minska stress och förbättra blodcirkulationen, vilket stärker immunförsvaret. Men för träning är regelbundenhet viktigt. Enligt många studier rekommenderas att du tränar minst 30 minuter dagligen.
3. Drick mycket vätska
Din kropp behöver mycket vatten. Alla kroppens försvar fungerar bäst när de är ordentligt hydratiserade.
4. Få tillräckligt med sömn
En god natts sömn hjälper dig att hålla dig frisk. Det rekommenderas att sova minst 8 timmar om dagen. Förutom att återställa och få styrka under sömnen producerar din kropp specifika molekyler som hjälper till att bekämpa infektioner. Och denna process börjar först efter att du somnat. Brist på sömn försvagar immunsystemet och utsätter kroppen för infektion med olika typer av virus och bakterier.
5. Undvik stress
Stress påverkar hälsan negativt, särskilt immunsystemet. Om du lider av kronisk stress initierar din kropp ett stressrespons som undertrycker ditt immunförsvar. Som ett resultat är du mer benägen för sjukdom och infektion.
6. Ta kosttillskott
Vitaminerna B6, C och E är kända för att ha en positiv effekt på kroppens immunsystem. Om du äter en balanserad kost behöver du inte oroa dig för att komplettera dessa vitaminer. Livsmedel som ägg, spenat, paprika och mandel är utmärkta källor. Men om din kost saknar dessa vitaminer är att ta naturliga immunförstärkande kosttillskott ett bra sätt att förbättra din immunitet.
Viktigt att komma ihåg! Vad försvagar immunsystemet?
Om du vill vara frisk och i toppform måste du veta vad som försvagar ditt immunförsvar. Här är några av de vanligaste vanorna att se upp för:
• dålig mat, särskilt en med för mycket socker,
• rökning och alkohol,
• fetma,
• tar antibiotika,
• påfrestning,
• brist på sömn,
• uttorkning.
Stöd gilla och prenumerera, dela på sociala nätverk. Lämna din kommentar.
5 enkla tips för att hålla dig mentalt frisk
Hur många steg behöver du ta per dag för att hålla dig frisk
10 livsmedel att äta varje dag
