Som du vet har mat en betydande effekt på ögons hälsa. Enligt National Eye Institute i Maryland har 36,5 miljoner amerikaner någon typ av ögonsjukdom. Oftast är detta sjukdomar som åldersrelaterad makuladegeneration, glaukom, diabetisk retinopati, grå starr och brytningsfel. Den amerikanska ekonomin spenderar 139 miljarder dollar årligen bara på ögonsjukdomar. Denna statistik är mycket oroande.
Vad kan man göra för att upprätthålla god syn och skydda sig mot ögonsjukdomar? Så för att hålla ögonen friska räcker det att fokusera på följande livsmedel.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
1. Fet fisk
Fet fisk innehåller essentiella omega-3-fettsyror, varav en är extremt fördelaktig för ögons hälsa är docosahexaensyra (DHA). Det rekommenderas för torra ögon och hjälper till att återställa det optiska organets strukturmembran. Denna syra är rik på sardiner, makrill, tonfisk och lax. För att få tillräckligt med DHA bör fisk ätas minst 2-3 gånger i veckan.
2. Gröna bladgrönsaker
Det är oerhört viktigt att göra grönsaker till en del av din dagliga kost. Mörka bladgröna grönsaker som spenat och grönkål är fördelaktiga eftersom de innehåller xantofyllerna lutein och zeaxantin. Dessa antioxidanter ger en skarpast möjlig central vision.
3. Röda grönsaker
Röda grönsaker är rika på vitaminerna A, C, E och betakaroten. Dessa näringsämnen är särskilt viktiga för synen dagtid och finns i pumpa, morot, sötpotatis och melon.
4. Ägg
Ägg innehåller aminosyror och lutein, liksom cystein, svavel, lecitin, som är extremt viktiga för ögonen. Dessa ämnen skyddar ögonlinsen.
5. Soja
Soja- och sojamat innehåller essentiella fettsyror, fytoöstrogener, E-vitamin och naturliga antiinflammatoriska medel som förhindrar ögonsjukdomar.
Stöd som och prenumerera, dela på sociala nätverk. Lämna din kommentar.
5 enkla tips för att minska risken för att få grå starr
6 frukter för att förbättra din syn
10 livsmedel som förbättrar synen
