Graviditet - en speciell tid, när en kvinna måste noggrant följa deras hälsa, kost och livsstil. Vad goda vanor bör vara i den arsenal av den blivande modern?
Sedan då, hur vet du att du snart kommer att födas barn, måste du ändra sitt vanliga sätt att leva och gamla vanor. När allt kommer omkring, hur graviditeten kommer att äga rum, det beror på hälsan hos ditt barn. Det är inte nödvändigt att upprepa att under graviditeten du måste ge upp dåliga vanor, inte gå på hälarna, att koppla av och äta. Vad bör göra den blivande modern att graviditeten var lätt, och smula föddes frisk?
Observera läge och sömn
Hur mycket sömn ska yueremennaya / istockphoto.com
En gravid kvinna är viktigt att observera viloläge och full av sömn, vilket innebär att sova minst åtta timmar per dag. Dessutom är det också dags att gå till sängs, för att återställa nervsystemet och ge din kropp en vila. Brist på sömn och störningar av regimen kan orsaka toxikos, högt blodtryck och försämrad placenta blodflödet.
Tänk inte på problemen före sänggåendet
Vanan att tänka innan du går till sängs om pressfrågor och problem, måste utrotas, eftersom du inte kan normal sömn och sömn. Dra nytta av en särskild praxis att bli av med besvärliga tankar. Föreställ dig en låda bredvid sängen eller bröstet, mentalt ta bort locket och en dit alla oroliga tankar och känslor, stäng locket. Prova det, kommer det att hjälpa dig att sova lugnt.
korrekt vaknar
Inte hoppa omedelbart efter uppvaknandet, blöt några minuter, stretch, vända från sida till sida. Så du äntligen vaknar, kommer ditt blodtryck återgå till det normala, som kommer att rädda dig från svaghet, yrsel och illamående under toxicosis. Sedan långsamt sitta upp i sängen, dra benen och först då kan du få upp.
Dricka ett glas vatten på fastande mage
Hur du handskas med förstoppning under graviditeten / istockphoto.com
Dricka ett glas varmt vatten på fastande mage - en mycket god vana, kommer det att hjälpa dig att hantera graviditetsillamående och svaghet, förstoppning, förbättra ämnesomsättningen och föra kroppen från gifter.
Att sitta i en kollektivtrafik
Inom transportsektorn vara säker på att be om en plats för dig att ge upp, bli inte generad, eftersom att rida stå upp, inte bara fysiskt hårt, kan det vara farligt för mamman. Ibland människor helt enkelt inte inser att stå bredvid en gravid kvinna, men gärna ge vika. Dessutom, kollektivtrafik platser för äldre, personer med barn och gravida kvinnor, så har du rätt att be er att ge upp platsen lagligt.
Ät små måltider
Tvärtemot vad många tror, den blivande modern bör inte äta för två, men bör se över sina matvanor. I stället för de vanliga tre måltider, äta var 2-3 timmar bråk dela den dagliga ransonen för dagen. Så du kommer inte att känna konstant hunger, överätande och har problem med matsmältningen.
Äta grönsaker och frukter
Kosten för en gravid / istockphoto.com
Grönsaker, frukter och bär - källan till viktiga vitaminer och mineraler under graviditeten. Varje dag måste du följa "rule of the rainbow" - att äta en grönsak eller frukt av en viss färg: något rött, gult, orange, grönt, lila, etc. så kallade "levande vitaminer" är mycket mer användbar än syntetiska, så ofta äta sallader, grytor, dricka färsk juice, det finns mer att säsongen börjar nu och frukter grönsaker.
Promenader varje dag
Walking är mycket fördelaktigt för modern och för det ofödda barnet också som blodet är berikad med syre, aktiveras placenta blodflödet, vilket betyder att crumb får mer syre. Dessutom är promenader en utmärkt förebyggande av ödem, åderbråck och hemorrojder. Försök att inte gå för fort, så att de inte visas andnöd, men inte alltför långsamt, välj din egen takt.
Bära bekväma kläder och skor
Bär gratis klippa eller en speciell, för gravida kvinnor. Huvudregeln: Du bör inte vara någonstans att pressa och dra, bör det vara praktiskt och bekvämt. Också kasta skor med klackar, så att minska den ökade arbetsbelastningen och för att undvika problem med venerna.
idrott
Sport under graviditeten / istockphoto.com
Köpa en biljett i poolvattnet aerobics eller yoga för gravida kvinnor samt rätt fysisk aktivitet inte bara inte ont, men det kommer att vara till stor hjälp för modern och barnet. Alternativt kan du studera hemma, efter att ha bemästrat de särskilda övningar för gravida kvinnor, men först kontrollera med din läkare.
Ventilera rummet innan du går till sängs
Ventilera rummet - en förutsättning för en stark och hälsosam sömn. Om lägenheten är på gatan för varmt, Ta hand installera luftkonditioneringen så bra som du behöver för att koppla av och vila. Före sänggåendet sväng kort luftkonditionerade rum är väl låt svalna och ventilera, sedan din sömn kommer att vara bekväm.
Laddat med positiva känslor
Gott humör blivande modern - nyckeln till en enkel graviditet, eftersom det vid tidpunkten för positiva känslor kommer frisättningen av endorfiner - hormoner av lycka. Endorfiner styr ämnesomsättning, blod syremättnad, och ansvarar för att fostret får alla nödvändiga vitaminer och mineraler för utvecklingen.
Fokusera inte på de problem, leta efter en källa till glädje och gott humör. För vissa blir det hantverk för någon läsa en bok eller gå på teater och konserter. I vilket fall som helst, kämpar med nedstämdhet och depression, eftersom det är skadligt för hälsan.
Även du kommer att vara intresserad av att veta att i några vanliga myter tror fortfarande gravid
