Hur man "får tillräckligt med sömn" på helgerna och är det möjligt att ta en tupplur under dagen - en läkare med 23 års erfarenhet av de viktigaste reglerna för hälsosam sömn
Sömnlöshet är en av de vanligaste sjukdomarna.
Dessutom attackerar hon ofta de människor som i princip är vana vid att sova lite. Kroppen spelar ut för att vara uppmärksam på sina behov, och någon gång vanan att sova i 4-5 timmar kan bli dyrt.
Hur man inte tar sig till kronisk sömnlöshet.
- Du måste gå och lägga dig på ungefär samma tid. Så här ställer vi in dygnsrytmer - det viktigaste i vår kropp.
- Sovrummet borde ha mörk och sval.
- Träna inte 2-3 timmar före sänggåendet. sport, äta, dricka te och kaffe.
- Under dagen bör minst en halvtimme spenderas på utomhusbättre under solen.
- Om du gillar att ta en tupplur under dagen bör detta göras. fram till klockan 15 på eftermiddagen.
- En timme före sänggåendet ska du gå till tyst läge: stäng av TV: n, sluta kontrollera sociala nätverk varje minut. Bättre att bada och läsa en bok.
- Om drömmen absolut inte går, ligga inte i sängen. Flytta dig in i en fåtölj för att bläddra igenom en bekant favoritbok eller ta en promenad på balkongen.
- Kontrollera dina mediciner: Kanske finns det något bland dem som stör sömnen. Denna egendom ägs av läkemedel mot astma, blodtryck etc. Omvänt kan du lägga till sådana läkemedel som magnesium (400 mg på kvällen, en timme eller två före sänggåendet) och glycin (4-5 tabletter strax innan de lämnar att sova).
- Inte värt att dricka alkohol mycket. Alkohol försämrar sömnkvaliteten kraftigt.
- Om du sover lite på vardagar och sova av på helgerna, då är det maximala som du har råd att lägga till ett par timmar att sova. Annars kommer du att starta en annan kränkning - jetlag, jetlag syndrom.
Din läkare Pavlova
Läs också
Hur kaffe skyddar hjärnan från åldrande
