Trötta ögon? Den unika teknik för dem som arbetar mycket på datorn

Kan en man läser en intressant bok hela natten? Det är enkelt! Spela på datorn, titta på TV, måste du koncentrera under en lång tid i en fast något föremål. Självklart!

Och som bekant musklerna efter belastningen tar lite tid för avkoppling.

För att förstå detta, och inte bara höra dig upp handen och krama den till en näve, pressa näven mycket som om du hade en sten i handen, och du som en saga squeeze vatten. Inom 10 sekunder komprimera näve med varje andra maximala kläm blir starkare och starkare. Bra gjort! Finish ...

Titta på fingrarna - gör de slappna av? Jämför med fingrarna på den andra handen, och du är förvånad över att dina muskler har förblivit i ovisshet. Du är starkt ansträngda muskler handen bara 10 sekunder, och sedan de inte helt avslappnad själva utan några speciella övningar.

Om en person läser en intressant bok, gör jobbet av läroplanen eller i en institution eller använda bildskärmen, läsning i kollektivtrafik - hans ögon är ansträngda, men boken är intressant. Han kan inte göra det i 10 sekunder, och en timme. Koppla av efter detta, musklerna i ögonen? Naturligtvis inte.

Konstant kronisk ögontrötthet så småningom leder till en försämring av -blizorukosti och astigmatism.

Närsynthet - är överansträngd musklerna i ögonen, så närsynthet vanligtvis börjar vid ung ålder när barn behöver lära sig en hel del. Synnedsättning är associerad med överansträngning, som är både fysiskt och psykiskt.

Därför är alla de små genier måste ta pauser för att slappna av medvetna ögonmusklerna och lindra spasmer med dem.

Runt våra ögon, det finns 6 stora ögonmusklerna.

Ovan är de muskler som hjälper till att lyfta ögat uppåt. Lyft blicken upp - i det ögonblicket de övre musklerna krympa och öka i storlek, och de muskler som under - slappna av. Tittade ner, tvärtom lägre muskel utövar och den övre slappna av. Titta åt vänster, kommer den vänstra arm falla rätt slappna av. Således se till höger - rätten att minska, och vänster för att koppla av.

Men våra ögon inte bara titta upp och ner-vänster-höger, men också gör det mer cirkelrörelser och rörelser på diagonalen, så här är vi hjälp av de muskler som är belägna lite mer komplicerat - den femte armen är på toppen av ögat, går det genom en särskild slinga tillbaka, och den sjätte - kommer vid sidan av ögat och bidrar till att göra cirkulär rörelse. Ändå finns det en liten muskel sjunde, som komprimerar och dekomprimerar linsen.

En person med normal syn att oculomotor muskler är i en ljus ton. Ögat samtidigt har en sfärisk form, något långsträckt längs. I detta tillstånd, bilden fokuseras på näthinnan ordentligt, och vi kan tala om perfekt syn.

Men oculomotor muskler inte bara hjälper till att kontrollera flödet av våra ögon, men också påverka deras form. Vårt öga är konstruerad mycket enkelt. Föreställa sig en ballong fylld med vätska. Om du trycker ner på den från olika vinklar, kommer det att förändra sin form. Likaså fungerar och vårt öga.

Eftersom varje muskel under spänning växer i storlek, de muskler som är top-bottom-höger-vänster-eye kompress, vilket ger en mer avlång form. Vid denna punkt du börjar se sämre bort och du utvecklar närsynthet.

Och eftersom varje enskild arm kan överansträngda i varierande grad, och sedan till ögat, kommer de att trycka ojämnt. Detta leder följaktligen till astigmatism.

Om du märker följande symtom - rader börjar gå samman, är det svårt att läsa en tidning teckensnitt, huvudvärk, tillstånd av allmän trötthet, minskad produktivitet, det finns punkter eller cirklar framför mina ögon, röda ögon och vattnig, känsla av sand i ögonen, du har svårt att titta på TV utan glasögon, kan inte sova på grund av känslan stress i ögonen - då dina ögon mycket trött. Och allt du behöver göra i detta fall - är att hjälpa dina ögon slappna av!

Detta kommer att hjälpa dig Palming - en enkel och effektiv träning som kombinerar både fysiska och psykologiska metoder till avslappning av organ vision.

Som ni vet, våra handflator har en läkande effekt, med vilken du kan vara till stor hjälp för dina trötta ögon. Ur vetenskaplig synvinkel - är "bioforez öga" - ögat uppvärmningen värme egna händer. Dess effekt är baserad på enkla reflexer - i värmen och mörker musklerna slappna av.

Hur man gör palming?

Gnid handflatan tills behaglig värme. Täck ögonen med varma händer så att hans ögon föll precis i mitten av handflatan och fingrarna korsade låg i mitten av pannan. Palms bör tätt täcka ögonen för att inget ljus, men inte driva dem. Ögon måste vara fria att öppna och stänga i handflatorna.

Armbågarna sätta på bordet, ryggen rak. Huvudet, som en fortsättning på baksidan - inte kastas tillbaka och inte tungt lutas framåt. Andas djupt och lugnt - en utandnings bör vara mycket längre än ett andetag. Ögon under palmerna stänger. Koppla din panna, ögon, käke, haka och axlar. Du bör vara praktiskt och bekvämt - hela kroppen är avslappnad så mycket som möjligt.

Mentalt föreställa sig en djup svart färg. Undvik ljusreflexer som kommer att visas i början. Fullt fokus på avslappning och förmågan att se mörkret. Känn värmen hälla från mitten av handledsstödet ögonen. Skicka mina ögon ström av kärlek och ömhet.

När du andas ut långsamt, försöka tala högt: "Jag avslappnad", "Mina ögon är avslappnad", "Jag tillåter mig slappna av "" Jag ser ett stort avstånd, "etc. Detta är en annan enkel reflex - utandnings muskler slappna av.

Under övningen, försöka hitta harmoni med sin egen kropp - tänka på något abstrakt och trevlig. Till exempel planerar för framtiden, de ljusa minnen av trevliga händelser. För att uppnå fullständig avkoppling tar ungefär 5-10 minuter. Efter övningen, ta bort insidan av en person och på några sekunder, öppna ögonen.

Varning! Palming övning bör göras minst fem gånger om dagen. Ju mer - desto bättre. För honom finns inga kontraindikationer!

När du läser en hel del, skriva, titta på TV, arbeta på din dator. När du känner trötthet, irriterade ögon - upphäva fall åt sidan, gnugga händerna tills värmen och ta en avkopplande palming. Dina ögon i 5-10 minuter, slappna av och vara redo för ytterligare visuell arbete.

Särskilt användbart för att göra denna övning liggande i sängen innan du somnar. Längre. Att göra denna övning liknar meditation. Det kommer att hjälpa inte bara att slappna av dina ögon och kropp, men också sinnet. Med regelbunden prestanda palming din kropp kommer att få en djup avslappning - drömmen blir starkare, kommer du att sova bättre, blir lugnare. Och på morgonen du kommer att vakna upp avslappnad och uppdateras! Och på gott humör för att möta den nya dagen!

Kan barnet utföra sådana övningar?

Ögonläkare gör inte några begränsningar i detta avseende. Psykologer råd att utföra avkoppling i form av spel. Till exempel kan du erbjuda ditt barn att gå kort i ett magiskt land med slutna ögon palmer, och mentalt dra en favorit djur eller seriefigur. Det skulle vara bra om under ockupationen i rummet kommer att spela en lugn och behaglig musik.

Låt denna enkla motion kan hjälpa dig att återfå tydligheten i vision, så att du till fullo kan njuta av världen omkring dem och dess ljusa färger!

Du kommer också att bli intressant att läsa, hur man övervinna rädsla för förlossning och under graviditet?