Hur mycket och hur man sover för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du behålla ett kaloriunderskott (äta mindre än du spenderar) och också ta hand om din hormonella balans. Om du i allmänhet är frisk är det lätt att se till att hormonerna produceras - tillräckligt med sömn.

Låt oss titta närmare på hur sömnhormoner påverkar viktminskningen.

Somatotropin

Det hjälper kroppen att återhämta sig och känna sig uppdaterad. Tillväxthormon bibehåller en konstant glukosnivå och hjälper till att bryta ner fetter. Det är viktigt att somna före klockan 12 på morgonen så att hormonet aktivt arbetar för din viktminskning och sover minst 7-8 timmar. Toppnivån för hormonaktivitet är fram till kl. 4.

Dessutom är det viktigt att inte äta mat med högt insulinindex före sänggåendet för att inte blockera nedbrytningen av fett.

Melatonin

Syntesen av detta hormon sker bara på natten, i mörkret - i fasen av djup sömn. Melatonin hjälper till att frigöra tillväxthormonet som diskuterats ovan. Över natten kan arbetet med dessa hormoner bränna upp till 150 g fett.

Men för detta måste du sova i fullständigt mörker, utan prylar, och också äta mat med melatonin (grekiska nötter, bananer, druvor, lax). Experter rekommenderar också att ventilera rummet långt före sänggåendet och, om möjligt, sova med fönstret på glänt.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• Hur gå ner i vikt med kyssar
• Hur gå ner i vikt genom att gå
• Hur gå ner i vikt på en havregryn