Det är aldrig för sent att sluta med en dålig vana. Det viktigaste är att göra det rätt.
Här är några hemligheter om hur man effektivt kan avsluta dåliga vanor.
1. Hitta din väg - ge upp plötsligt eller gradvis
Det kan inte finnas ett universellt recept. Det är lättare för någon att inte röka alls än att röka 1 cigarett istället för 1 förpackning, och för någon är det lättare att ge upp alkohol helt än att sluta efter det första glaset.
Å andra sidan finns det människor som tvärtom har lättare att gradvis minska "dosen" och minska vanan gradvis. Det är faktiskt ofta baserat på ångest och stress, och om du fördjupar kroppen i ännu mer stress är risken för att bryta ner mycket hög.
2. Bryt den vanliga sekvensen
Du vaknar på morgonen och går till exempel till balkongen med kaffe och en cigarett. Eller varje fredag träffar du vänner för att fira slutet av veckan. Eller drick kamomillte med ett par kakor varje dag till ditt favorit-tv-program.
Vana tvingar oss att upprepa dessa åtgärder om och om igen, för att helt enkelt ta bort dem måste du hitta en värdig ersättare, och det är inte alltid lätt och snabbt. Tänk i förväg hur och hur du tar den tid som den skadliga ritualen tog dig.
Hitta en ersättare som du inte vill ge upp. Till exempel är det en bra idé att byta ut kakor med en kvällskörning, men inte genomförbart.Men att ligga i ett bubbelbad med en kopp te och samtidigt titta på en TV-serie är helt verkligt.
3. Definiera triggers
Förutom de vanliga ritualerna finns det också "triggers" som får oss att återvända till en dålig vana. På ett eller annat sätt är de förknippade med stress och ångest: tristess, problem på jobbet, känslor av självtvivel, kommunikation med obehagliga människor etc.
Kom ihåg att hjärnan är så mycket bekvämare att skicka dig på samma väg än att leta efter nya vägar ut ur situationer som det hittar alltid en "rationell och logisk förklaring" varför nu behöver du den här cigaretten, en flaska öl och en bit kaka. Och du tror att det är okej, börja ett nytt liv imorgon. Men på en annan dag kommer allt bara att upprepa sig.
Det är viktigt att känna denna koppling, att du gick för att äta kakor med korv, inte för att du är hungrig, utan för att det är tråkigt och för lat för att göra något annat.
4. Arbeta med ditt emotionella tillstånd
Dåliga vanor och stress går alltid hand i hand. Läs mer litteratur om mekanismerna för vanabildning och hur man hanterar dem, anmäla dig till gruppsykologklasser, gå till en psykoterapeut göra yoga, meditera, resa mer, sova, optimera ditt arbete för att få tillräckligt med sömn tid.
Ju mer egenvård du har, desto mindre stress och begär behöver du hantera det med dåliga vanor.
5. Skyll inte på dig själv
Om du gick sönder är det enklaste att skylla på dig själv för bristen på viljestyrka och genom detta ge klarsignal till det faktum att nu är ni alla röka / dricka / äta skräpmat etc. Eftersom vi redan bröt, så går vi idag till fullo, alla samma viljestyrka Nej.
Så du förvärrar bara situationen och föreslår för dig själv att du inte har viljestyrka och definitivt inte kommer att klara målet att bli av med den dåliga vanan. En korv är inte en anledning att äta ytterligare ett kilo av dem och beställa pizza.
En cigarett är inte ett hinder för att kasta ut resten av förpackningen, andas djupt och fortsätter att njuta av dig själv och livet ytterligare. Genom att anklaga dig själv för svaghet skapar du ytterligare stress och återvänder till en ond cirkel.Och genom att skapa en kult av något kategoriskt förbjudet av dåliga vanor, provocerar du bara dig själv att prova denna "förbjudna frukt". Det finns inget mer önskvärt än något som du förbjöds hårt.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Hur man återställer glans och glans till matt hår
- Hur man pratar med barn om övervikt
- Mat att inte äta under tider av stress
