10 enkla sätt att förlora magefett på bara 30 dagar

Om din mage hud har sträckt sig betydligt som ett resultat graviditet och förlossning - naturligtvis kan det ta mer än 30 dagar att återställa den till sin tidigare form. I det här fallet behöver du inte kräva för mycket av kroppen - det behöver tid att återhämta sig.

Men om det har gått mycket tid efter förlossningen, är det dags att gå ner på allvar. Dessutom är det bara en månad som skiljer dig från det önskade målet.

Så, 10 regler som hjälper dig att snabbt ta bort magen.

1. Att vägra från dåliga vanor

I det här fallet talar vi om alkohol, rökning och överdriven konsumtion av kolhydrater (godis).

Alkohol ger kroppen mycket tomma kalorier, orsakar svullnad, saktar ned ämnesomsättningen, ökar aptiten dramatiskt, stör aktiviteten i inre organ och orsakar matsmältningsbesvär. Allt detta är precis motsatsen till normal viktminskning.

Rökning, förutom den uppenbara skadorna på lungorna och den höga risken för cancer, bromsar också ämnesomsättningen. Det försämrar också din uthållighet och slösar bort din tid, vilket kan vara upptagen med något användbart.

Godis och andra livsmedel med höga kolhydrater ger dig extra kalorier och lagras i magen. Dessutom orsakar de hopp i blodsockernivån - och detta är en uppdelning, ökad aptit, dåligt humör.

2. Drick minst 2 liter vatten per dag

Vissa människor hävdar att de inte kan dricka så mycket vatten om dagen - "det passar inte."

Det finns två saker att svara på detta (om du naturligtvis inte har problem med njurarna och urinvägarna).

För det första, om du äter mindre och rör dig mer, kommer 2 liter vatten under dagen definitivt att passa in i dig. Håll en kopp rent vatten vid din sida. Med tiden kommer du att inse att vatten också har en smak och kan vara riktigt gott.

Om du inte dricker innan du går och lägger dig, orsakar vattnet inte svullnad utan bekämpar dem. Och det kämpar också bra mot anfall av pseudo-hunger när du vill dricka något eller äta bara av tristess eller stress.

För det andra, vill du vara frisk, bli av med magen, förbättra ämnesomsättningen, släta ut rynkor, ge dig själv en chans för livslängd? Så du dricker 2 liter vatten om dagen och njuter av livet. Om du dricker mycket kaffe, lägg till en extra kopp vatten i din kost för varje kopp.

3. Ät fraktionerat

Visst märkte du att på morgonen kan du vakna med praktiskt taget platt mage, och efter att ha ätit och på kvällen "spricker" den och den sticker redan ut ful.

Det betyder att du har ätit för mycket mat och att dina magmuskler inte är tillräckligt tränade för att dölja mängden du äter.

Takeaway: Dela dina standard 3 måltider med 5-6. Ät till exempel en halv servering kl. 08.00, 11.00, 14.00, 17.00 och 20.00. Kom bara ihåg att portionerna i det här fallet ska vara hälften, inte fulla.

4. Behåll din hållning

Stå i sidled framför spegeln. Räta ut axlarna, räta ryggen, lyft hakan och dra i magen. Om du gör allt detta ser du redan visuellt mycket smalare ut.

Glöm inte att hålla din hållning alltid och överallt: på gatan, medan du äter, vid ditt skrivbord etc. Förutom att det användbar för ditt muskuloskeletala system (belastningen fördelas korrekt), den är också helt enkelt vacker.

Bra hållning betonar dina styrkor och gör fel mindre märkbara.

5. Rör dig mer

Rörelse är liv och det är ett faktum. Det moderna samhället lider av en stillasittande livsstil: vi är ständigt vid datorer, i transport, i soffan etc.

Fysisk inaktivitet sänker inte bara ämnesomsättningen och leder till övervikt utan påverkar också negativt absolut på alla system i kroppen, på hjärtmuskeln - och som ett resultat minskar varaktigheten och livskvaliteten.

Det är fantastiskt om du har möjlighet (tid, pengar, önskan) att gå till gymmet. Om inte, men du vill verkligen ta bort magen, gör övningarna hemma. Sätt på videon, upprepa övningarna, träna när som helst som passar dig, även med hela familjen.

Till exempel gör ett 30-minuters maraton före frukost på helgerna. Det är bara en halvtimme, alla har dem, och effekten kommer att bli jämn från sådana aktiviteter, om du gör dem flitigt.

Var inte lat för att bara flytta mer hela dagen. Gå, när vädret är fint, sitt inte med en barnvagn - utan gå, rör dig mer runt huset, inte vara lat att gå upp från soffan igen, värma upp under arbetsdagen, torka köksgolvet medan du värmer upp vattenkokare etc.

6. Mindre nervös

Stress påverkar ditt välbefinnande och utseende negativt, vad du än säger. Det kan öka din aptit avsevärt - och du vill äta något söt, fet, kaloririk, berövar dig önskan att röra dig och ta hand om dig själv, hälsa, hållning.

Stress försämrar sömnen, saktar ner ämnesomsättningen. Om det är omöjligt att ändra situationen som sätter dig under stress, ändra din inställning till den.

Hur är det upp till dig? Meditation, träffa en psykolog - alla dessa är fantastiska. Meditation är snabb och gratis. Psykologen tar längre tid, men hjälper till att skapa relationer med mat, med människor, med mig själv.

7. Sova 7-8 timmar

Försök att lägga dig senast klockan 23 för att sova mer eller mindre. Bläddra inte igenom sociala nätverk på natten och försök i allmänhet lägga din smartphone minst en timme före sänggåendet.

Utan ordentlig vila kommer kroppen inte att kunna arbeta normalt, metaboliska processer kommer att störas och detta leder inte till viktminskning alls. Forskning har länge visat att människor som får tillräckligt med sömn upplever mindre hunger.

8. Räkna kalorier

I början av din viktminskning är det absolut nödvändigt. Ofta vet inte människor ens hur många kalorier de faktiskt konsumerar.

Det är väldigt enkelt att göra detta: ladda ner en speciell applikation, ange din längd, ålder, aktuell och önskade vikt där. Programmet beräknar hur mycket kalorier du ska konsumera. Sedan tar du varje dag in det du åt och applikationen visar hur mycket du passar inom de tillåtna gränserna.

Ju enklare din måltid är, desto lättare blir det att beräkna ditt kaloriintag. Men moderna program kan också ta hänsyn till flerkomponent- och köpta rätter.

I genomsnitt behöver en kvinna inte konsumera mer än 1500 kcal per dag för att gå ner i vikt. Om du fokuserar på grönsaker, spannmål, frukt, kefir och magert kött kommer du definitivt inte att vara hungrig.

9. Massage

För att uppnå en utmärkt effekt inom en månad, gör det till en regel att regelbundet göra tre typer av massage: älskling. kaffe och vakuum.

För honungsmassage du behöver bara vanlig flytande honung. Applicera den i ett tunt lager på magen (och andra delar av kroppen som du anser vara problematiska, förutom bröstet) och tryck sedan kraftigt och dra lika kraftigt av dina handflator.

Det kan kännas obekvämt först, men du kommer snabbt att vänja dig vid det. Massagen fortsätter tills en stickande känsla känns under sådana manipulationer. Massagen förbättrar blodcirkulationen, toner och mjukar upp huden, eliminerar celluliter.

För kaffemassage du behöver naturligt malt kaffe (det billigaste, om bara koffein) och duschgel.

Ånga huden lite i badet / duschen, applicera duschgel och malet kaffe på problemområden. Varje zon bör masseras med händerna i minst 5 minuter (mage - medurs, ben från botten till toppen).

Handskar kan bäras för att förhindra att dina naglar och hud blir mörkare. Skölj noggrant med duschgel efter massagen för att undvika fläckar i handduk och kläder.

Massage med en kaffeskrubbar avlägsnar svullnad, minskar volymen, bekämpar celluliter och inåtväxta hårstrån. Du kan göra det varje dag om du i allmänhet är frisk och inte gravid.

Vakuummassage. Du behöver tid, tålamod och ett par silikonmassagekoppar. De säljs i alla apotek, du kan också köpa en avancerad version - med en pump, så det är lättare att skapa önskat vakuum.

Låt oss analysera alternativet för hur man gör massage med burkar utan pump. Applicera lite massageolja på kroppen (buk, lår) för att göra burken lättare. Om burken inte "fastnar" med olja och inte absorberar huden - gör det utan olja, men det kommer att skada mer.

Pressa ut luft ur massagekärlet, fäst den i magen, släpp burken lite. En bit hud dras in i den. Kör sedan burken över hela buken och andra problemområden i 5-10 minuter per zon.

Massagen kan vara ganska smärtsam och är inte lämplig för personer med ett antal problem med hud och blodkärl, innan du utför den var noga med att rådfråga din läkare.

10. Håll musklerna spända

Detta är det enklaste träningen för dina magmuskler och låter dig stärka dem hela dagen utan att avbryta andra aktiviteter.

Dra ständigt in och dra åt magmusklerna, mycket snabbt blir det en vana och du behöver inte ständigt påminna dig själv om detta.

Starka magmuskler = vacker och tunn mage.

Du kanske också är intresserad av att veta:

• 8 tips för att sluta stressa stress
• De 10 viktigaste vitaminerna och elementen för kvinnors hälsa
• Fem psykologiska hinder som hindrar dig från att gå ner i vikt