Hälsosamma sömnregler för stark immunitet: Du måste veta detta

Totalt kom det ut ungefär två timmar om dagen. Och den brittiska premiärministern Margaret Thatcher trodde: det är bättre att sova en timme mindre för att ha tid att göra en raffinerad frisyr. Men är de användbara förhälsa sådana experiment med sömn? Dessutom inför kampen mot koronaviruspandemin och vitaminbrist. Programmets journalister "Morgon med Inter" letade efter svar på dessa frågor.

Många av oss säger: Jag är en uggla, så min egen biologiska rytm hindrar mig från att vakna och somna tidigt. Galina Matviychuk från Kiev klagar: ”Fram till kl. 14.00 finns det nästan inga effektiva tankar i mitt huvud. Alla tankar handlar om hur man ska sova mer, och så att ingen stör mig». Galina lämnade sitt första kontorsjobb eftersom hon ville sova hela tiden på morgonen. Jag bestämde mig för att starta mitt eget företag för att skapa arbetsschemat på egen hand. «

Klockan är sex nu, jag går och lägger mig snart- säger hon på videon att hon spelade in för programmet. – Idag gjorde jag allt jag ville. Min dag slutar, alla - god natt! "

Med utvecklingen av den tekniska utvecklingen blir de som vi kallar ugglor mer och mer. Människor vänjer sig vid att arbeta sent vid datorn eller sitta upp sent och bläddra igenom flödet från sociala nätverk. Oavsett orsaken till sömnlöshet leder det till störningar i aktivitetens rytmer i människokroppen, säger läkare. Och de påminner dig: du måste gå och lägga dig före 22:00, för det är fram till midnatt som kroppen producerar hormoner av lycka och gott humör.

 ”Det är i den första fasen av djup sömn som sex gånger mer av hormonet melatonin produceras än under hela följande natt, - säger huvudläkaren vid laboratoriet för hälsosam sömn Yuri Pogoretsky. – Det är omöjligt att ändra detta! Detta bekräftades av Nobelpristagarna 2017 ”.

Utan dessa hormoner kan en person helt enkelt inte vara frisk, konstaterar somnologen. Det är inte för ingenting som läkare ofta kallar sömn för den bästa medicinen. Även det faktum att det finns så många COVID-19-patienter bland vårdpersonalen i Ukraina och världen kan delvis förklaras av sömnbrist på grund av konstanta skift och som en följd av en minskad immunitet. «Om du vill hjälpa läkare - skapa bra sovplatser för dem, - säger Yuri Pogoretsky. – Om de sover på jobbet behöver de sovplatser och duschar så att människor kan få en god natts sömn. "

Hälsosam livsstilscoach Elena Sadoma ger råd om hur människor kan vara energiska under dagen på sina egna utbildningar och konsultationer. Bland dem - råd att gå upp tidigt. Hon säger att hon själv var en uggla under lång tid. Men på något sätt reste jag till Afrika och där hela tiden var jag tvungen att vakna klockan sex på morgonen. Elena blev van vid det och till och med började njuta av det. Det vill säga att vara en "uggla" är ingen mening.

”Morgon är din investering i din dag, - säger Elena Sadoma. – På morgonen fyller du bränsletanken på din bil, som kan gå långt. Och du behöver inte trycka nedför kullen hela dagen. " Det är sant att du inte bara måste gå upp utan också lägga dig tidigare.

Det är också värt att ändra ditt vanliga sömnschema av denna anledning. Under åren producerar kroppen mindre och mindre melatonin, säger läkare. Det är därför ju äldre vi blir, desto mer negativa tankar vi har, desto snabbare blir vi trötta och sedan får vi kroniska sjukdomar. Och om du går och lägger dig djupt efter midnatt förvärras det bara situationen. Om du är van vid att gå och lägga dig på morgonen, hitta ett sätt att bryta denna vana - på egen hand eller med hjälp av din läkare.

För att träna dig själv att somna kl 22.00, rekommenderar läkare och tränare att du inte tar telefonen med dig till sängen. Betona att det starka ljuset på en liten skärm kan neutralisera effekten av melatonin, själva hormonet som är ansvarigt för gott humör. "Dim ljusen, ventilera rummet, - Elena Sadoma rekommenderar. – Stäng av din TV, dina prylar, låt din hjärna stanna lite. Gör lite stretching, yoga, gå en promenad, ta en varm dusch, drick gott örtte, tänd ljus - och precis så, så kommer du att förstå att du verkligen vill sova. "

Om du, trots de vidtagna åtgärderna, lider av sömnlöshet, kontrollera din hormonella bakgrund, råder Yuri Pogoretsky: ”Sömnlöshet kan associeras med sköldkörtelproblem, så vi undersöker hormonell status. Låga järnnivåer kan också leda till sömnproblem. "

Läkare insisterar: människor är inte födda ugglor. Vi anpassar vårt schema för sen aktivitet själva. Det finns alltid 24 timmar på dygnet, och om du fortfarande kan träna dig själv att gå och lägga dig tidigare kommer du att ha lika mycket tid för arbete eller studier som under förhållandena med sen aktivitet. Du kommer helt enkelt att flytta din aktivitet med några timmar.