Många vuxna lever med barntraumer och tänker inte ens att deras problem kommer från barndomen.
Det mest korrekta sättet att hantera dem är att träffa en professionell psykoterapeut. Men tänk om det inte finns någon sådan möjlighet?
1. Träna din emotionella intelligens
Lär dig att korrekt uttrycka känslor och bestäm andra människors emotionella tillstånd.
Kontrollera ditt humör, känna igen blandningen av känslor.
Lär dig att hantera dina negativa erfarenheter, dra tillbaka dem om det behövs.
Beräkna din motivation och den verkliga motivationen för dina handlingar, särskilt de som ger dig besvär i livet.
2. Identifiera dina triggers och lär dig att hantera dem
Triggers är triggers som utlöser vissa beteenden. Till exempel börjar du äta för mycket när du är orolig. Eller skrika på barn när de är trötta.
Drick alkohol när du känner dig skyldig. Etc. Det här är repetitiva emotionella tillstånd som tvingar dig att agera på ett bekant sätt.
Lär dig att känna igen sådana ögonblick, lev dem medvetet, låt inte en sådan utlösare påverka ditt humör och hälsa. Du är väl medveten om att söt mat, till exempel, inte tar bort källan till ångest, och alkohol är en källa till skuld.Att ta ett medvetet förhållningssätt till dina känslor i dessa situationer är halva slaget. Låt dig själv uppleva denna känsla, inte agera som du är van vid, utan på något annat sätt. Först måste du tvinga dig själv, men det blir lättare varje gång.
3. Empati med dig själv
Om du i barndomen inte hade ovillkorlig kärlek och acceptans från dina föräldrar, är du förmodligen van att skylla på dig själv i alla situationer. Varför har andra 5 för testet, och du har 4 - och så vidare i hela deras liv.
Hitta vad som gör dig lycklig i dig själv. Då kommer du att ha ett värdigt motargument för alla interna anklagelser om ofullkomlighet. Även om du inte har tjänat en miljon är dina barn glada, din man är lycklig och ditt hus är i perfekt ordning och du känner dig frisk och glad.
4. Var föraren i ditt liv
Gå ur vanan att agera och, viktigast av allt, känna reaktionär - ta kontroll över allt. Går dina tankar och känslor i fel riktning? Vi vrider, vrider och går på rätt väg.
Varje gång du känner att ditt psykologiska tillstånd går fel, sätt dig mentalt i förarsätet och kör ditt fordon i rätt riktning.5. Uppsatta mål
Om du till exempel känner ett problem med att starta nära relationer, att lita på människor - skriv ner steg för steg hur du kan ändra detta. Åtminstone de första stegen du kan ta mot de människor som förtjänar det.
Rädd för att försvara din åsikt? Skapa en regel eller en fras i tjänst som du kommer att använda för att göra detta åtminstone i början. Och ange vad du kan göra mer i framtiden i den här riktningen. Låt inte alla samtidigt, men gradvis.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Hur man blir snällare mot sig själv om självkritik hamnar i vägen
- Hur man pratar med barn om övervikt
- Hur man ställer in personliga gränser parvis
