Hur man tar vitaminer korrekt

Många anser att vitaminer är ett ofarligt kosttillskott som kan väljas på apoteket efter din smak (enligt förpackning, reklam, någon annans rekommendationer) och regelbundet ta för förebyggande och immunitet.

Denna stereotyp aktiveras särskilt under höst-vinterperioden, när alla är sjuka med ARVI, prestanda minskar, dåligt väder förstör humöret, hårets och hudens tillstånd försämras.

Men faktiskt kan vitaminer inte tas på detta sätt. Här är de vanligaste misstagen som nästan alla gör.

1. Val av vitaminer efter din smak

Vitaminer och deras komplex bör ordineras av en läkare om han kommer fram till att du verkligen inte har tillräckligt med dem. Självval av vitaminer är samma självmedicinering när du diagnostiserar dig själv och bestämmer hur du ska behandla dig själv. Men du måste också svara för misstag själv.

Att bara dricka mycket vitaminer och oftare är en fel strategi, för för mycket vitaminer är också dåliga. Detta kan leda till metaboliska störningar, dålig absorption av vissa mineraler och spårämnen etc.

Du kan till exempel inte skämta med vitaminerna B6 och B12. Studier har visat att kvinnor som tog för mycket av dem signifikant ökade risken för höftfraktur i ålderdomen. Ett överskott av D-vitamin stör absorptionen av kalcium och för mycket C-vitamin leder till huvudvärk, problem med blodtrycket och frekvent halsbränna.

Om du fortfarande är emot att besöka en läkare för att förskriva vitaminer, testa åtminstone deras nivå i blodet. Om resultatet visar att det inte finns någon brist, ska du inte ta ett eller annat vitamin i tillägg.

2. Oförenliga kombinationer

Om du har brist på något vitamin, bör det tas isolerat och inte i kombination med andra. Om du till exempel behöver vitamin B1, ta inte ett läkemedel där en ampull också innehåller B2, B3, etc. Även vitaminer i samma grupp kan störa varandra. Så B1 absorberas inte när den tas samtidigt med B2 och B3.

B12 absorberas inte från C och vitamin E och B12 stör absorptionen av järn.

3. Mat stör vitaminer

Inte bara behöver du veta hur man kombinerar vitaminer med varandra, det blir inte överflödigt att också lära sig att kombinera dem med mat så att den positiva effekten förblir. Till exempel stör mejeriprodukter på grund av kalcium absorptionen av järn, magnesium, zink, mangan.

Vitaminerna A, D, E, K bör "gripas" med feta livsmedel, eftersom de är fettlösliga: ost, en sked vegetabilisk olja, ägg, gräddfil kommer att göra.

Läkarnas främsta rekommendation är att dricka vitaminer på morgonen (men inte på fastande mage!), För på kvällen kan de påverka hälsotillståndet och sömnkvaliteten negativt. Till exempel vitamin D.

4. Det finns ingen Omega-3 i multivitaminkomplex

Naturligtvis inte alls, men i många, därför är det värt att noggrant läsa kompositionen och dosen. Omega-3-fettsyror är viktiga för kroppens celler för att bibehålla hälsan, eftersom cellmembranen som innehåller användbara ämnen i cellen bara består av fettsyror.

Omega-3 är nyckeln till hydratiserad, elastisk hud, vackert hår och naglar. För att fylla på bristen på fettsyror är det nödvändigt att introducera havsfisk i kosten oftare. Det viktigaste är att inte förväxla Omega-3 med Omega-6 (finns i vegetabilisk olja), eftersom ett överskott av den senare leder till hjärt-kärlsjukdomar.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• Vilka vitaminer och näringsämnen behövs för gravida kvinnor på hösten
• De 10 viktigaste vitaminerna och elementen för kvinnors hälsa
• Sanningen om dold järnbrist