Yoga är inte bara roligt, utan en allvarlig belastning på kroppen. Och det kan vara farligt under graviditeten med fel inställning.
1. Studera med en instruktör
Detta gäller snarare nybörjare. Om du inte har gjort yoga förut, behöver du övervakning av en specialist, särskilt när din position kräver ökad försiktighet.
2. Ändra belastningen beroende på graviditetens längd
Det finns inget behov av hjältemod och ökad belastning. Du kommer alltid att ha tid att komma ikapp efter förlossningen. Under första trimestern kan du inte göra poser på magen, vrid ryggraden. I den andra - inverterade poser är lämpliga för dig, liksom de som utförs sittande, på ryggen eller stående. I tredje trimestern är ryggställning, böjningar och vändningar inte lämpliga.
3. Utför endast de asanas som är bekväma för dig.
I yoga praktiseras det i princip inte att utföra övningar genom styrka och till gränserna för möjligheter. Och under graviditeten bör detta helt uteslutas. Först och främst bör du vara bekväm och säker. För alla smärtsamma förnimmelser måste asanas prestanda stoppas snarast.
4. Träna på morgonen och på fastande mage
Detta ger dig mer styrka och mindre risk för halsbränna. Om du känner dig överansträngd, huvudet snurrar, behöver du vila.
5. Försök att ladda musklerna i bäckenet och perineum
Detta hjälper dig i framtida arbete och gör det lättare.
6. Gör inverterade poser
De normaliserar blodcirkulationen, hjälper till att bli av med ödem. Det viktigaste är att anpassa posen till din position. Instruktören hjälper dig med detta.7. Undvik balansövningar
Det är väldigt lätt att tappa balans under graviditeten - och det är farligt. Försök luta dig mot en vägg eller stol efter behov.
Du bör också undvika hopp, lungor, stark avböjning i ryggraden.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Tillåtna träningspass för graviditetens trimestrar
- Hur man kan lindra stress med yoga på 5 minuter
- Hur man lindrar trötthet med ögonyoga
