Hur man gör sport om du inte har tid för det

Den vanligaste anledningen till att människor inte tränar sporter, sa de, är brist på tid. Låt oss ta detta för givet och överväga hur du kan ladda dina muskler och lägga rörelse i ditt liv "på jobbet."

Stå upp oftare

Om du arbetar vid datorn hela dagen är ett stående skrivbord ditt måste. Stärker ryggen, tränar benen och skinkorna (så mycket som möjligt när du står), hjälper till att bränna mer kalorier.

Om du fortfarande arbetar medan du sitter, måste du minst en gång i timmen stå upp, gå, sträcka, andas in frisk luft. Den andra goda vanan hjälper dig med detta - drick mycket vatten. Då måste du åtminstone gå på toaletten ofta.

Bär din väska i handen

När du hänger påsen på axeln lyfter du upp den högre, hela kroppen böjer sig - det här är inte vackert och inte friskt. Bär påsen i armen böjd i rät vinkel - där kommer dina muskler att vara spända hela tiden. Naturligtvis är det värt att växla mellan höger och vänster hand.

Vänta lönsamt

Om du måste stå i kö eller bara vänta på något / någon, försök att spendera den här tiden på ett användbart sätt. Håll magmusklerna i ständig spänning, byt ut dina ben, skinkor, gör Kegel-övningar.

Om situationen tillåter dig att lämna väntan - gör åtminstone en liten cirkel för att inte stå stilla.

Håll alltid dina mage täta

Detta kan tyckas svårt först, men det blir snabbt en vana. Oavsett om du sitter vid en dator eller går ner på gatan, bör dina magmuskler alltid vara spända. Med tiden kommer du att se resultatet att även utan riktad "pumpning" blir musklerna starkare och magen plattare.

Ta den hårda vägen

Inte en hiss utan en trappa, inte en transport utan en promenad, inte en kort väg, men en lång (men det viktigaste är att vara säker). Om möjligt, försök att inte använda transport eller gå igenom alla hållplatser för att gå av och gå.

Kombinera flera typer av laster

När det inte finns tid för övningar för olika muskelgrupper, gör komplexa övningar som laddas så mycket som möjligt. Till exempel samma stång som spänner hela kroppen, eller knäböj med samtidig böjning av armarna med hantlar vid armbågarna eller spridning av armarna till sidorna etc.

Om du arbetar hemma kan hantlarna hållas precis vid arbetsbordet för att sträcka åtminstone armarna och ryggen flera gånger under dagen.

Om du har en hund eller barn, gå sedan aktivt med dem utan att vila på din telefon.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• Hur man bränner maximala kalorier när man sitter hemma
• Hur man tar bort magen efter kejsarsnitt
• 5 skäl att hålla sig till baren varje dag