För någon i din ålderdom är en börda, men för någon och glädje, eftersom vissa medlemmar av rättvisare kön ålder - det är bara en siffra i passet. Naturligtvis vet alla att det är omöjligt att stoppa åldrandet, men det är fortfarande möjligt att stanna så länge som möjligt attraktiv, tonad och friska.
Experter inom gerontologi (åldrande av vetenskap) hävdar att bekämpa förtidigt åldrande nDelar krävs för att starta långt före sin debut - i sin ungdom. Det finns flera beprövade odiskutabla regler, varefter du kan inte ålder och efter 50 år, eftersom det vid den åldern för många liv ensam kan börja.
Rätt kost. Många hälsoproblem uppstå på grund av bristande efterlevnad av matkultur, eller snarare den överdrivna och okontrollerade ätande. Det är viktigt att veta att med tidens gång, muskelvävnad försvinner, i motsats till ökad kroppsfett. Därför måste antalet portioner och kaloriinnehåll minskas genom åren.
Sports. Efter femtio år, benen blir sprödare, så många föredrar att ta medicin produkter för att stärka dem. Ofta är dock sådana läkemedel har ett antal kontraindikationer, leder till obehagliga konsekvenser. Men den naturliga förstärkning av muskelmassa är mer användbar, effektiv och säker för den kvinnliga kroppen. Saken är den att en välutbildad muskel ram säkert stöder skelettet.
Det är viktigt att inte överdriva det på gymmet. För att göra detta genom att välja den optimala belastning och vikt med hjälp av en professionell tränare, samtidigt som hänsyn tas till deras ålder och rekommendation av den behandlande läkaren. Om det inte finns någon möjlighet att gå till hallen, och du kan göra hemma, med hjälp av medel till hands.
Regelbunden konditionsträning. Med åldern, kvinnor har en blod förtjockning. Detta händer på grund av minskad produktion av kvinnliga könshormoner. I detta avseende är det ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, vilket leder till många obehagliga konsekvenser, kompromissa hälsa, liksom i början av många sjukdomar.
För att undvika detta, du behöver så mycket som möjligt för att engagera sig i hjärt. De kommer att bidra till att stärka blodkärl och hjärtmuskeln. För att göra detta, kan du bara ordna en daglig rask promenad, eller använda konditionsmaskiner på gymmet eller hemma.
Ökande antieydzh produkter (anti-åldring) och produkter som innehåller kollagen. En balanserad kost - ett löfte om ungdom och skönhet. Ju mer varierad blir den dagliga kosten, desto mer din kropp får de näringsämnen. till att åldrasefter 50 år, måste du äta så mycket du kan och röda grönsaker och frukterprodukter innehållande antocyaniner (hallon, jordgubbar, röda vindruvor, äpplen, körsbär).
lila produkter Det innehåller stora mängder antioxidanter, som inte bara kämpar med många sjukdomar, men det bidrar också till att bromsa åldrandet. Därför bör de också vara närvarande på skrivbordet.
rekommenderas äter mindre köttOch ersätta den med fisk och nötter. De innehåller en tillräcklig mängd av omega-3, vilket bidrar till reglering av cellulär aktivitet.
Efterlevnad sömn. Friska vilsam sömn är nyckeln till en frisk kropp och förlänga sin ungdom. Det är viktigt att sova minst 7-8 timmar per dag, och gå till sängs senast 23 timmar, och vakna upp senast 7-8 timmar. Det är denna tidsperiod är idealisk för produktion av melatonin - sömnhormonet.
Minimera stress. Eftersom kvinnor ålder oundvikliga hormonella förändringar - det är i sig påverkar humör. Och det i sin tur sätter sin prägel på kvinnors utseende. För att undvika detta måste du undvika de olika påfrestningar att hantera det finns en känsla av depression, irritabilitet och ångest. Detta kan återigen hjälpa systematisk träning, frisk luft, sin favorit hobby. Vid sådana tillfällen ökar kroppens produktion av serotonin - det hormon som ansvarar för känslomässiga tillstånd, samt endorfiner - hormoner av glädje.
Härdning och bastu. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer, såsom härdningsförfaranden och användning av bastun är mycket fördelaktigt för hela kvinnokroppen. Sharp förändring av temperaturförhållanden bidrar inte bara till att stärka blodkärlen, men också utbildning av nervsystemet som försvagar med åldern. Således kan du köpa "immunitet" från stress, vilket är viktigt för en förlängning av ungdomar efter 50 år.
Också vara noga med att fråga om 5 vanor som enligt forskarna, kan förlänga ditt liv
