Att helt enkelt minska kalorier kanske inte är tillräckligt och skadligt. Här är varför.
Här är 5 tecken på att du behöver lägga till kalorier i din meny.
1. Ständig hunger
Det handlar om riktig hunger, inte om den psykologiska vanan att tugga kakor med kaffe. I början av kosten är hunger vanligt.
Men om du känner dig yr och hungrig svimmar, magen gör ont av hunger, då måste du lägga till kalorier. Till exempel en bra servering av magert kött och grönsaksallad.
2. Förstoppning
Små mängder mat med lågt kaloriinnehåll orsakar förstoppning. Dålig tarmfunktion leder till obehag, uppblåsthet, smärta, hemorrojder, deprimerat humör - och riskerar därför att stoppa kosten helt.
I inget fall bör problemet med förstoppning lösas med laxermedel - detta kan orsaka missbruk och oförmåga att tömma tarmarna utan medicinering.Du måste klara med hjälp av en tillräcklig mängd fibrer: blad- och säsongsgrönsaker, kli, spannmål, torkad frukt. Måltiderna bör varieras, inklusive fasta livsmedel. Ofta talar förstoppning också om ett överskott av protein i kroppen, om du helt har eliminerat kolhydrater.
3. Ingen styrka att träna
Även om du inte har energi för till och med ett kort träningspass, behöver din kropp en ytterligare styrka.
Träning på fastande mage och utmattad kan vara hälsofarligt och hotar med medvetslöshet.
4. Vikt försvinner inte
Naturligtvis kan du börja svälta och ta dig utmattad. Men det här är en mycket dålig plan för dem som vill komma i form, se vackra och unga ut och ändå hålla sig friska. I allmänhet gör inte det.
Om det finns för få kalorier i din kost går kroppen in i ett sparläge - det saktar ner ämnesomsättningen och försöker lagra varje kalori som äts i fett. I det här fallet är det definitivt inte nödvändigt att minska kaloriinnehållet ännu lägre och är helt enkelt hälsofarligt.Intressant, för att flytta viktminskning behöver du bara öka kaloriinnehållet i kosten på bekostnad av hälsosam mat: grönsaker och magert kött.
Kom ihåg att extrema dieter och överdriven kalorireduktion inte leder till ett stabilt och önskat viktminskningsresultat. Kroppen kommer att bli av med vatten och muskler - och bara sist av allt fett. Och om du efter sådana experiment bryter loss och börjar äta allt kommer du bara att få fett, inte muskler.
5. Frekventa sjukdomar
En för strikt diet leder till brist på vitaminer och för mycket stress för kroppen.
I ett utmattat tillstånd är han mer mottaglig för effekterna av mikrober och negativa miljöfaktorer.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Hur man bränner maximala kalorier när man sitter hemma
- Hur man äter 1500 kalorier om dagen
- 8 tips för att stoppa stressätningen
