Inget träningsprogram är komplett utan en övning som kallas "katt".
Detta en övning kom till fitness från yoga, uppskattade kvinnor omedelbart dess positiva effekt på kroppen.
"Cat" låter dig stärka ryggmusklerna, lindra spänningar från ryggraden och nedre delen av ryggen, stramar magen. Övningen kan utföras även av nybörjare, "katten" kombinerar både dynamiska och statiska belastningar.Fördelar med träning
Du kan utföra "katten" hemma, det finns inga kontraindikationer.
I processen förbättrar du ryggraden, tränar musklerramen och tränar magsäcken.
Enligt experter hjälper träning regelbundet dig att få en tunn midja, även om du inte rör dig mycket i allmänhet.Och även "katten" kan utföras av kvinnor under graviditeten och efter förlossningen!
Detta är ett utmärkt sätt att komma tillbaka i form utan att överväldiga din kropp.
En effektiv ryggövning som varje kvinna kan göra / istockphoto.com
Hur man gör det?
1. Lägg en matta eller mjuk handduk under fötterna.
2. Gå på alla fyra, handflatorna axelbredd ifrån varandra.
3. Räta ut armarna och böj benen i rät vinkel.
4. Fördela din kroppsvikt mellan armar och ben.
5. Andas in och böja i ryggen så att svansbenet ser upp.
5. När du andas ut, runda långsamt rygg och bröst.
Upprepa övningen 10-15 gånger dagligen.
Återkallelse
- 5 saker du inte borde göra med olivolja
- Hur man tar bort svullnad under graviditeten: effektiva tips
- Läraren fick reda på hennes graviditet två timmar innan hon föddes
