I stressiga situationer är sport bra. Men om det inte finns tid och energi för aktiv träning kommer yoga till undsättning.
Prova och du kommer definitivt inte ångra det. Det här är mycket enkla övningar som kommer att slappna av och lugna ner dig. Varje ställning ska hållas i 2-3 minuter, vilket gör 20-30 långsamma andetag och utandningar.
1. Baby pose
Ta några kuddar och lägg dem på golvet. Gå på knäna, linda dem runt kuddarna. Ta ihop fötterna, sänk ner kroppen på kuddarna.
Dina underarmar ska ligga längs din kropp och dina handflator på golvet. Luta huvudet åt sidan, slappna av och andas lugnt. Böj i ryggen och sänk ned svansbenet till dina hälar och dra knäna mot dig. Håll dig i posen ett tag.
2. Duva poserar
Övningen utförs också på golvet. Gå på alla fyra med ditt högra knä till din högra hand. Dra tillbaka ditt vänstra ben, lägg en kudde under höger lår.
Lägg händerna på pannan, ryggen måste lyftas något.Efter ett tag, gå tillbaka till startpositionen och dra ditt vänstra knä till vänster arm och sträck ut ditt högra ben.
3. Bridge pose
Ligga på ryggen med knäna böjda. Fötterna ska ligga på golvet, fördela fötterna på axelbredd. Sträck dina armar vid sidorna, axelbladen förs samman.
Lyft bäckenet från golvet och placera sedan ett yogablock under korsbenet. Armarna kan ligga längs kroppen, vinkelrätt eller vara bakom huvudet.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Hur man lindrar trötthet med ögonyoga
- En uppsättning övningar för att ställa in kroppen för ett enkelt arbete
- Mat att inte äta under tider av stress
