1. Träningen ska ta minst 40-60 minuter
Under den här tiden, i intensiv takt, kan du använda alla nödvändiga muskler och ge dem en riktigt värdefull belastning.
2. Hoppa
Det finns ingenstans att springa runt i lägenheten utan ett löpband, vilket innebär att din huvudassistent för att bränna kalorier hoppar. Gör dem till ett grundläggande träningspass. 100-500 hopprep - och du kan börja huvudövningarna.
De bästa övningarna för att bränna kalorier
1. Skridskoåkning
Naturligtvis kommer detta bara att vara en imitation av löpning. Böj knäna, kroppen luta dig framåt som om du är en professionell åkare. Böj armarna vid armbågarna. Hoppa till höger, luta dig på höger ben, håll vänster i ryggen.
Hoppa sedan till vänster med betoning på motsvarande ben och ta tillbaka höger. Du måste göra det så snabbt som möjligt, hålla hela kroppen i spänning, 15-20 hopp i varje riktning, 3 uppsättningar.
2. Lunges
Det är modernt att göra dem på plats, men du kan gå in i lungorna om utrymmet tillåter. Lunga med ditt högra ben, se till att knäet ligger i en vinkel på 90 grader och inte kommer framåt - det här är traumatiskt. Knäet på ditt vänstra ben kan röra golvet och sedan dra det upp till bröstet. Nästa utfall görs med vänster fot och höger knä dras till bröstet etc.
3. Hoppande groda
Stå på nära håll. Med ett hopp, dra benen framåt, mot armarna och sitt som en groda. Hoppa sedan tillbaka till liggande position. Denna övning använder många muskler och är ganska tung.
Det blir inte lätt först, men försök att hålla takten och gör så många gånger som möjligt. Helst - 3 uppsättningar med 20 reps
4. Bear promenad
Gå på fyra, lyft sedan knäna från golvet. Rör dig fram och tillbaka medan du lyfter dina motsatta armar och ben. Gör 3 uppsättningar av 3-5 minuter.
5. Planka
Den enklaste, till synes, men mycket effektiva träningen som involverar hela kroppen. Stå på armbågar och tår, din rygg ska vara rak, böj inte i någon riktning, spänn inte nacken heller.
Behåll positionen med magmusklerna. Böj armarna vid armbågarna i 90 grader. Börja med 30-40 sekunder av plankan, gradvis öka din ståtid i detta läge.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Var hittar du träningsprogram och övningar hemma
- Hur man förser ett barns kropp med vitaminer och vatten
- Hur mycket sport behöver du för att förbättra minnet
