Efter att ha fött ser kroppen ofta inte bäst ut. För att undvika en möjlig typ av depression på grund av utseende rekommenderar vi starkt att du är uppmärksam på lätta övningar för nyligen arbetade kvinnor.
Övningar för benen
Ligga i sängen, rör dina ben så att fötterna rör sig fram och tillbaka och sedan i en cirkel - upprepa dessa rörelser 20 gånger varje timme.
Sådana övningar kommer att vara ett utmärkt förhindrande av tidig läkning av stygn, samt hjälper till att snabbt återgå till sin tidigare form. Det viktigaste är att styras av ditt välbefinnande och frånvaron av någon form av smärta.Bäckenbottens muskler är otroligt viktig eftersom de kontrollerar tarmarna och urinblåsan. Under graviditeten försvagas dessa muskler av hormoner och vikten av det växande barnet. Det är viktigt för alla unga mödrar att stärka bäckenbottenmusklerna, oavsett hur barnet föddes - genom den naturliga födelsekanalen eller under kejsarsnitt.
Övningar för bäckenmusklerna
Först och främst, ligga på ryggen med fötterna axelbredd ifrån varandra. Gör sedan följande.
- Lyft upp dina bäckenbottenmuskler. Pressa dina muskler hårt för att simulera en bro. Du kan känna en viss spänning i underlivet.
- Håll dem i detta läge i upp till 3 sekunder; töj inte musklerna i buken, skinkorna och höfterna, andas i normal takt
- Vila sedan kroppen i 3 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger. Det ska utföras 3 gånger om dagen.
- När dina bäckenbottensmuskler blir mer motståndskraftiga, försök att dra ihop musklerna medan du sitter och står.
- Öka gradvis varaktigheten för varje tillvägagångssätt och antalet repetitioner tills du kan hålla musklerna spända i 10 sekunder 10 gånger per övning. Stoppa träningen när musklerna är trötta.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- Myt eller sanning att andra födslar är lättare än den första
- Vad du behöver veta om förlossning: huvudreglerna
- 10 enkla sätt att avgifta ditt hem
