8 tips för att stoppa stressätningen

Varför finns det ett sådant problem som stressbeslag alls? Det påverkar människor med en ihållande förening "mat = njutning". Naturligtvis älskar alla att äta gott och njuta av mat, men om du vid stress inte kan klara det på annat sätt än genom att äta något mekaniskt måste du göra något åt ​​det.

Föreningen är född i barndomen, när mat var en uppmuntran, innebar en utmärkelse eller en helgdag. Och för att återfå denna glada känsla i stressstunder börjar en person äta.

Dessutom kan stress vara väldigt annorlunda: från svårigheter på jobbet och i relationer, till banal tristess och monotoni under moderskapsdagarna. Hur som helst, om din hand når efter kaloririka livsmedel för att klara ångest eller brist på det, kom ihåg att du kan ändra det.

1. Ha ett utbud av kalorifattig mat i ditt hem

Om du verkligen vill äta något av tristess eller andra känslor, ha till hands en mängd saker som inte kommer att skada din figur: äpplen, små skalade morötter, gurkor, frysta grönsaksblandningar, magert kött, kefir, dietbröd, citrusfrukter, fisk.

Om du tillbringar dagarna hemma, gör dig själv grönsakssoppor och borst - och försök att luta dig på dem när du är känslomässigt hungrig.

Å andra sidan, håll inte choklad, godis, bullar, korv, pasta, alkohol och andra kaloririka livsmedel i reserven hemma, som uppenbarligen kommer att tas i bruk före äpplen och morötterna. I ett akut tillstånd av stress eller tristess är det osannolikt att du springer efter dem till butiken, det kommer fortfarande att vara en meningsfull åtgärd som kan kontrolleras.

2. Hitta ett företag som du kan ägna dig helt åt

Det kan vara antingen ditt favoritjobb eller en hobby: att dansa, brodera, fälla pussel, jogga, blogga, ritning, modellering, datordesign - allt som kommer att upptaga dig och distrahera dig från onödiga bekymmer och leda. På så sätt kommer du att känna ditt liv rikare och mer uppfyllt.

3. Var inte ensam

Ensam med dig själv är alltid mer troligt att du äter mer än du borde och lutar dig på kaloririka livsmedel. Försök att se dina vänner oftare, anmäl dig till träningskurser, i gymmet, där du kan göra nya bekanta med dina intressen.

Om du känner att du inte klarar av känslomässig hunger, gå omedelbart en promenad i den friska luften.

4. Häng ett lås på kylskåpet

Ja, ett riktigt litet slott. Det kan vara antingen den vanligaste gångjärnet - då är det bättre att ge nyckeln till mannen för konservering eller ultramodern - med en timer som bara öppnar kylskåpet med vissa intervaller.

5. Drick vatten

Innan du börjar äta på känslor - drick två stora glas vatten. För att göra det smakligare, lägg till citron för att göra din dryck ännu friskare. Men mindre mat passar in i magen.

6. Skriva dagbok

Gör det till en regel att inte bara skriva ner allt du äter, utan varför. Skriv ner vad du äter och varför du åt det i en anteckningsbok. När du gång på gång inser att hunger inte är orsaken kommer det att engagera ditt rationella sinne och hjälpa dig att bryta vanan.

7. Belöna dig inte med mat

Även om du som barn fick lära dig att choklad är en belöning för gott beteende, låt inte denna felaktiga tro styra ditt liv nu.

Ju oftare du överger denna förening och upplever mat som bara mat, inte en belöning - ju mer denna neurala anslutning kommer att förstöras i hjärnan och befria dig från den tvångsmässiga överätande.

8. Se en psykolog

Vissa djupgående problem kan inte lösas på egen hand. Det vill säga att du kan hålla dig själv, undvika skadliga livsmedel, men viljestyrkan försvagas under påverkan av stress, vilket leder till haverier. I detta fall måste orsaken till överätning, som ofta varar från barndomen, utarbetas med en specialist.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• 5 livsmedel för gemensam hälsa
• 7 livsmedel för att behandla huvudvärk utan piller
• 5 livsmedel som förstör ditt humör