Om ditt barn höjer vetenskapstenen i "sic" -positionen, kan det att dagligen sitta vid skrivbordet hamna i skolios.
Vi rekommenderar att du gör följande övningar på morgonen utan att gå ur sängen:
"Krokodil"
Liggande på ryggen med raka ben (axelbredd från varandra) och armarna utsträckta åt sidorna (handflatorna nedåt), i två minuter ska barnet bara vrida fötterna åt vänster och sedan åt höger. Under sådana rörelser kommer de minsta musklerna längs ryggraden att utarbetas, mest längs nedre delen av ryggen: detta kommer att träna och slappna av dem samtidigt, plus näring av ryggkotorna ökar. Det är omöjligt att uppnå en sådan effekt med någon traditionell träning - när de utförs laddas bara stora muskler.
"Beachman"
Startpositionen för torso och armar är densamma. Ben (raka) - kastas ovanpå varandra så att höger fotled ligger på vänster benled. Barnet ska vända med fötterna (och bara med dem) åt vänster och höger i 1-1,5 minuter. Låt honom sedan byta läge så att foten på det vänstra benet är överst och utföra samma rörelser i ytterligare 1-1,5 minuter. Så här utarbetas de minsta musklerna, särskilt bröstkorgens ryggrad.
"Kolla på"
Startposition - som i övningen "Beachman". Benets tå, som är överst, måste dras mot dig, vilket hjälper till med tån på benet, som är under, och sedan från dig själv. Rörelsen ska vara amplitud och dynamisk, som att klocka på en klocka. Efter en minut är det "tickande" värt att upprepa, byta ben. Under denna övning utarbetas små muskler, främst livmoderhalsen.
istockphoto.com
Vid paus:
"Vår"
Händerna vilar mot låset på baksidan av huvudet, ryggen är rak. Barnet ska höja huvudet och motstå denna rörelse med händerna (i "låset"). Efter 30 s. huvudet ska sänkas lägre och samma rörelser. Var 30: e sekund. motstånd måste huvudet sänkas lägre och lägre tills pannan berör bordet. Detta kommer att slappna av musklerna i nacken och sträcka livmoderhalsen något.
"Ett träd i vinden"
Det är nödvändigt att stå i sidled till väggen på ett avstånd av 20-30 cm från den och samtidigt dra låret mot väggen och händerna uppåt. Efter en minut, upprepa med den andra sidan. Detta slappnar av musklerna i ländryggen.
"Raket i början"
Det är nödvändigt att stå på ett avstånd av 20-30 cm från väggen med ryggen till den och samtidigt sträcka ditt byte mot väggen i 15 sekunder och med utsträckta armar (längs öronen och parallellt med golvet) - framåt. Benen kan vara lätt böjda vid knäna. Upprepa denna process 3-5 gånger till. Träning förbättrar blodcirkulationen i coccyxområdet, som, när du sitter länge, laddas inte mindre än hela ryggraden.
På kvällen: "bok"
Ligga på ryggen, knäpp knäna böjda vid knäna och dra dem till hakan - varje gång närmar dig och dröjer kvar i 5-7 sekunder i varje position. Upprepa 5-7 gånger. Således lossas musklerna längs hela ryggraden och ligamenten mellan ryggkotorna sträcks ut.
Du kommer att vara intresserad av att veta varför gör min rygg ont
